太極，中華文化瑰寶之一，受到了世界各地人們的普遍推崇。

　　由于太極拳動(dòng)作柔和、速度較慢、拳式不難學(xué)，而且架勢高低、運動(dòng)量大小都可以調整，所以能夠適應不同年齡﹑不同身體狀況的打拳者的需要。

　　打太極的好處很多

　　對老年人而言，簡(jiǎn)易的太極訓練能夠提高運動(dòng)耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調性，從而改善生活質(zhì)量。

　　舉例來(lái)說(shuō)，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實(shí)，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

　　另外，太極需要在慢速中對肌肉進(jìn)行控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當的運動(dòng)，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。

　　在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

　　打太極損傷關(guān)節，是真是假？

　　很多朋友反映，剛開(kāi)始練習太極的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節酸痛。

　　膝關(guān)節受力有著(zhù)自身特點(diǎn)，站立時(shí)膝關(guān)節承擔約一倍體重，隨著(zhù)身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關(guān)節全程屈曲，長(cháng)期負重，的確對膝關(guān)節壓力很大。

　　膝關(guān)節作為人體主要承重關(guān)節，本身就會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著(zhù)或輕或重的關(guān)節問(wèn)題。

　　當中老年人突然開(kāi)始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會(huì )出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關(guān)節炎或使已患有的骨性關(guān)節炎癥狀加重。

　　某太極拳傳人被確診為骨性關(guān)節炎合并關(guān)節游離體，需要關(guān)節清理手術(shù)，摘除膝關(guān)節內的游離體的事件，的確是有真實(shí)發(fā)生的。

　　其實(shí)，太極是否會(huì )損傷膝關(guān)節的問(wèn)題，多個(gè)研究機構也曾做過(guò)探討：

　　2014年發(fā)表的一篇論文總結了幾項研究的結果：總共314名膝關(guān)節炎患者參加了研究，結論是太極可以減輕關(guān)節疼痛，改善關(guān)節功能。

　　2016年美國研究者比較了每周2次的太極或理療對于膝關(guān)節炎的療效。

　　12周后，兩組病人的疼痛、膝關(guān)節功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉，太極與理療的效果相似。而太極的練習者抑郁癥狀和整體的生活質(zhì)量?jì)?yōu)于理療組。一年之后，療效仍然持續。

　　研究者們認為：太極會(huì )對膝關(guān)節有一定的保護作用，當然前提是正確合理地打太極。

　　此外，太極拳還可以鍛煉肩關(guān)節的活動(dòng)度，對于肩周炎患者也是有好處的，可以幫助關(guān)節功能的康復，縮短病程。

　　但要強調的是，關(guān)節滑膜炎的患者，如果關(guān)節存在紅腫熱痛的癥狀，說(shuō)明正在發(fā)病期，一定要終止鍛煉，以免影響炎癥的消退。

　　如何正確地打太極拳？

　　太極拳作為一種運動(dòng)，有運動(dòng)損傷很正常，它對身體也不是萬(wàn)能的。如果在運動(dòng)過(guò)程中，出現膝蓋痛的情況，首先想想是不是因為動(dòng)作不正確、運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)或正處在膝關(guān)節炎的炎癥發(fā)作期造成的。

　　太極講究隨其自然、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動(dòng)、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

　　下面幾點(diǎn)，可以供朋友們在打太極拳時(shí)做參考。

　　1.膝關(guān)節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個(gè)角度支撐力比較合理。

　　不要刻意追求動(dòng)作的到位，下蹲多少度等，因為這些動(dòng)作對于膝關(guān)節軟骨不利。

　　另外還要注意膝關(guān)節不要過(guò)度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。

　　力所能及，這個(gè)度要會(huì )把握。

　　2.老年人練習太極，次數不要過(guò)多，時(shí)間不要太長(cháng)。如果剛開(kāi)始練習，一周兩到三次，每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。

　　3.如果發(fā)現膝關(guān)節疼痛，要科學(xué)分析原因，是動(dòng)作不標準、是過(guò)于勞累還是膝關(guān)節炎犯了。及時(shí)調整，注意勞逸結合，就會(huì )慢慢恢復。

　　關(guān)節做了手術(shù)還能打太極嗎？

　　膝關(guān)節和髖關(guān)節置換術(shù)后的患者能打太極拳嗎？

　　可以，但還是之前提到的原則，不需刻意追求動(dòng)作的規范以及下蹲的角度和練習的時(shí)間。

　　對于關(guān)節置換術(shù)后的老年人，適當的鍛煉有助于改善關(guān)節的活動(dòng)度，提高關(guān)節周?chē)M織的穩定性。關(guān)節假體有一定的使用壽命，學(xué)會(huì )正確的保養關(guān)節假體的方式，可以盡可能減少假體的磨損。

　　對于合并有其他基礎疾病的老年人，更要結合自身的身體素質(zhì)的耐受力量力而行，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，以免因為鍛煉加重或誘發(fā)基礎疾病。

　　正確地打拳是有益的

　　綜上，太極一定要掌握正確的方法，結合自身的身體狀況，才能發(fā)揮其最大的強身健體的作用，利于身心健康。

　　同時(shí)也希望，太極這一中華文化的標志之一，可以在太極愛(ài)好者和專(zhuān)業(yè)的康復理療師的合力推動(dòng)下，成為有有效的強身、健體、防病、康復之利器。