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鈣片什么時候吃最好?

摘要:口服鈣片,最佳時間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,

  補鈣,是一個老生常談的話題。小孩子補鈣為了促進生長而補鈣,老年人為了減少骨質(zhì)疏松而補鈣,孕婦為了胎兒健康發(fā)育而補鈣??诜}片是最快速的補鈣方法,也能成為食療補鈣的輔助方式,是最常用的補鈣方法。

  那么,口服鈣片什么時候吃最好呢?

  首先,口服鈣片,最佳時間為每天臨睡前,因為到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣,此時人體的血鈣濃度為一天中最低,最適合補鈣,而臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。

  其次,建議是在吃飯的時候,或者是飯后45分鐘,因為這時候胃酸的活動能力是最大的,鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。還有對于早中晚三個時間段來說,由于人體的腸胃吸收能力不一樣,導致了補鈣的效果是依次增強的,到了晚上是最強的,所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強的。還要注意的是,鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的,尤其是含草酸過多的食物,比如:菠菜、辣椒,還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候,盡量少吃或者不吃這類食物。還有鈣片的口服,不要和豆類、奶類制品一起,這是很多人的誤區(qū),想當然的認為豆類、奶類里面含鈣高,能更大程度的補鈣,但是他們與鈣片容易在胃里凝結(jié)成塊,不好消化。

  這里需要特別提醒的是,鈣的攝入并不是越多越好,每日鈣攝入量為兒童800-1200mg、少年1000-1200mg、成人為800mg、老年人800mg、特殊人群孕婦為1500mg。如果食入過量的鈣,有結(jié)石形成的風險,同時會影響其他微量元素的吸收,還可能降低對蛋白質(zhì)與脂肪的吸收。

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