作為今年奧運會(huì )的首金比賽——射擊運動(dòng)，是備受關(guān)注。射擊運動(dòng)不僅能加強專(zhuān)注力，還能鍛煉平衡力。但是，如果射擊運動(dòng)員訓練時(shí)間過(guò)長(cháng)，很容易導致手腕損傷，其中常見(jiàn)的是橈骨莖突腱鞘炎。

　　什么是橈骨莖突腱鞘炎？

　　橈骨莖突腱鞘炎是由于拇指或腕部活動(dòng)頻繁，使拇短伸肌和拇長(cháng)展肌腱在橈骨莖突部腱鞘內長(cháng)期相互反復摩擦，導致該處肌腱與腱鞘產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥反應。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大拇指與手腕連接處出現炎癥。

　　橈骨莖突腱鞘炎不僅只有射擊運動(dòng)員會(huì )產(chǎn)生這種情況，家庭婦女和手工操作者(如紡織工人、木工等)，哺乳期及更年期婦女也很容易患本病。

　　橈骨莖突腱鞘炎的癥狀

　　1、手腕處隆起、疼痛，活動(dòng)腕及拇指時(shí)疼痛加重，不能提重物。

　　2、手腕處壓痛，可摸到硬結節，腕和拇指活動(dòng)稍受限。

　　3、握拳尺偏試驗陽(yáng)性，即拇指屈曲握拳，將拇指握于掌心內，然后使腕關(guān)節被動(dòng)尺偏，引起橈骨莖突處明顯疼痛為陽(yáng)性征。

　　如何治療橈骨莖突腱鞘炎？

　　如果病人發(fā)現有以上的癥狀，應立即采用以下措施進(jìn)行治療：

　　1、局部制動(dòng)：盡量避免手部活動(dòng)，如洗衣、擰毛巾等。必要時(shí)用石膏固定2-4周。

　　2、熱敷：把毛巾疊成幾層，在60℃左右的熱水中浸泡后，取出擰干，輕輕敷在手腕疼痛處，每次30分鐘。

　　3、藥療：根據醫生的建議適當服用英太青(雙氯芬酸鈉緩釋膠囊)，可以有效減輕炎癥。

　　除此之外，健康貓生活館的康復導師建議可以采取一些恢復訓練，幫助手腕的康復。

　　1、指簧練習：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一個(gè)橡皮筋，用力使五指展開(kāi)。練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　2、腕關(guān)節拉伸練習：借助另一只手幫助患側腕關(guān)節進(jìn)行拉伸練習，先壓住患側手背使腕關(guān)節盡量屈曲，維持姿勢不動(dòng)。再扳住患側手掌或手指使腕關(guān)節盡量背伸，維持姿勢不動(dòng)，注意保持患側肘關(guān)節處伸直。練習時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅持15-30秒鐘。

　　3、腕關(guān)節屈曲練習：掌心向上，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關(guān)節屈曲，然后緩慢放松回到原位，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　4、腕關(guān)節橈側肌力練習：手臂平放，立掌使拇指向上，手握一聽(tīng)飲料或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關(guān)節向上屈曲，然后緩慢放松回到原位，盡量保持前臂不動(dòng)，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　5、腕關(guān)節背伸練習：掌心向下，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關(guān)節背伸，然后緩慢放松回到原位，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，練習時(shí)，每天3組，每組10次。

　　溫馨提示

　　以上方法雖能有效地治療緩解橈骨莖突腱鞘炎，但由于橈骨莖突腱鞘炎是慢性病，需要我們在平時(shí)的生活或工作中加強預防，注意勞逸結合，盡量避免腕部和拇指長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。