落枕該怎樣自我治療

　　落枕，又稱(chēng)失枕，是中醫學(xué)的慣用病名，西醫一般稱(chēng)作“急性頸椎關(guān)節周?chē)?rdquo;、“頸部肌肉扭傷”，是一種睡眠后出現的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害，進(jìn)而形成的保護性收縮，屬于一種自限性的常見(jiàn)頸部疾病。

　　許多人都有落枕的經(jīng)驗，早上一覺(jué)醒來(lái)，突然感覺(jué)肩頸肌肉疼痛，脖子無(wú)法順利轉動(dòng)，頭部有時(shí)還會(huì )僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……這時(shí)，大家心里就會(huì )猜想，可能是枕頭有問(wèn)題，昨晚落枕了。

　　落枕的典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無(wú)法靈活運動(dòng)，無(wú)論是側轉、前俯、后仰皆感覺(jué)困難。不過(guò)，根據醫師表示，落枕不只與枕頭有關(guān)，主要仍與長(cháng)期精神壓力過(guò)大關(guān)系較密切，其他原因還包括長(cháng)期姿勢和生活習慣不當等，不適當的枕頭多半只是“壓垮駱駝的其中一根稻草”而已。

　　壓力大，易落枕

　　上班族精神壓力大，加上總是長(cháng)時(shí)間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長(cháng)時(shí)間呈現過(guò)度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺(jué)時(shí)再使用不適合的枕頭，就會(huì )因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機會(huì )，加重病情。

　　據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過(guò)多壓力的人，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時(shí)由醫師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現慢性傷害。

　　患者通常最顯著(zhù)的癥狀就是起床后發(fā)現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動(dòng)時(shí)會(huì )出現活動(dòng)力受限或劇痛，嚴重時(shí)甚至連喝水、抬起手臂、講話(huà)等細微動(dòng)作，都會(huì )引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來(lái)緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無(wú)力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。

　　你是如何落枕的

　　原因1：肌肉扭拉傷

　　肌肉扭拉傷，尤其是提肩胛肌與上斜方肌拉傷。在夜間睡眠時(shí)，由于枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長(cháng)時(shí)間處于不平衡狀況，一側過(guò)度伸長(cháng)，另一側則過(guò)度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時(shí)如果睡眠時(shí)室溫偏低，會(huì )降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動(dòng)作受限并引發(fā)疼痛。

　　原因2：頸椎小面關(guān)節錯位或韌帶夾擠

　　主要也是因為整晚固定一個(gè)睡眠姿勢，加上頸部椎間盤(pán)在夜間休息時(shí)會(huì )回充水分而膨脹，當清晨起床第一個(gè)轉翻身動(dòng)作，導致小面關(guān)節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動(dòng)作這時(shí)便會(huì )明顯受限。

　　落枕后，你可以這么做

　　冰敷舒緩：適用頸部腫脹患者

　　落枕，是頸部急性酸痛的癥狀，主要是因為長(cháng)時(shí)間姿勢不良，肩頸肌肉過(guò)于緊繃所致，并非睡眠質(zhì)量差造成。在急性疼痛期，患部常會(huì )有頸部腫脹的情形，這時(shí)候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫師開(kāi)立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。

　　熱敷治療：放松緊繃的組織

　　熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時(shí)，建議熱敷溫度不要超過(guò)攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

　　長(cháng)浴巾協(xié)助起床：舒緩肌肉群

　　如果痛到不能動(dòng)作，可以考慮使用長(cháng)浴巾卷成長(cháng)棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動(dòng)作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

　　伸展操：訓練頸部肌肉的靈活度

　　將頭往不敢動(dòng)的那邊慢慢轉動(dòng)，直到感覺(jué)到疼痛就停住，等到痛的感覺(jué)慢慢和緩后，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時(shí)，再點(diǎn)頭向下，然后用手將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重復進(jìn)行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。