預防腰腿痛注意坐姿3個(gè)90度

2015-05-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎間盤(pán)內的壓力隨著(zhù)人體姿勢的改變而變化;研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。

　　節后開(kāi)工，又有不少腰腿痛老病號到醫院報到。記者了解到，其中不少患者是由于長(cháng)假壘“長(cháng)城”過(guò)久或看電視太多所致。對此，醫生提醒，腰腿痛病人可學(xué)會(huì )從糾正幾類(lèi)最常見(jiàn)不良姿勢入手，以最大限度地避免疾病復發(fā)。

　　長(cháng)期保持不良姿勢易致腰腿痛

　　醫生介紹，急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見(jiàn)誘因之一，但近期研究發(fā)現，慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤(pán)突出、腰椎小關(guān)節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類(lèi)“潛伏”發(fā)病往往不易讓患者覺(jué)察。

　　醫生分析，從生理解剖角度而言，椎間盤(pán)和腰椎小關(guān)節都能起到保護腰椎的作用。“腰椎間盤(pán)內的壓力隨著(zhù)人體姿勢的改變而變化;研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內的壓力最低，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高。”

　　他表示，如果長(cháng)期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤(pán)或小關(guān)節結構紊亂，由此會(huì )導致腰腿痛突然發(fā)生。

　　日常生活中有哪些常見(jiàn)不良姿勢?表示，最常見(jiàn)的不良姿勢包括以下四類(lèi)：長(cháng)時(shí)間同一個(gè)姿勢使用電腦或打麻將或開(kāi)車(chē);長(cháng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)看電視或看書(shū);彎腰突然用力搬重物;做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾太久。

　　睡覺(jué)取仰臥位，避免腰背彎曲

　　如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發(fā)生?建議：

　　1.在日常工作過(guò)程中，經(jīng)常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個(gè)90度的標準坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長(cháng)時(shí)間打麻將等;

　　2.在家休息時(shí)，大多數人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內;

　　3.車(chē)輛駕駛人，可以在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力;

　　4.睡覺(jué)時(shí)應盡量睡硬板床，取仰臥位，避免腰背屈曲;

　　5.在搬抬重物時(shí)，應采取正確的姿勢，即先屈膝屈髖，腰背盡量挺直搬移重物，不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷，小關(guān)節紊亂或腰椎間盤(pán)突出癥。