step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙手置于胸部兩側(cè)的地板上，頭部放低，額頭置于地板上，上臂撐緊。

　　step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部盡量遠(yuǎn)離地板，待身體平穩(wěn)后，慢慢抬起雙手離地，頭部向后仰。

　　step3雙手著地?fù)巫∩眢w，肩膀繼續(xù)向上提拉，頭部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。

　　step4放低身體，額頭置于地板上，雙手著地?fù)巫〖绨颍眢w保持伸直。

　　step5手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量后仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。

　　step6慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，并使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）