夏天快要到了，可是小肚腩就是減不下去，怎么辦呢？今天，小編就向大家介紹一套減肥瑜伽，瘋狂甩掉小腹脂肪，減肥效果堪比抽脂。

　　訓練原理

　　要想緊致腹部，關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在于體內深處，以核心肌群為目標的有效刺激，可以防止腹部松弛。

　　腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來(lái)說(shuō)，就算拼命鍛煉，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長(cháng)肌肉的mm不用擔心。腹部鍛煉只會(huì )使你的小腹線(xiàn)條更加優(yōu)美好看。

　　塑造腹部肌肉群的鍛煉

　　鍛煉腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹。鍛煉要點(diǎn)是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。

　　STEP1

　　拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線(xiàn)上，要注意，腰不要離開(kāi)地面。

　　STEP2

　　保持圖1動(dòng)作，慢慢吐氣，兩腿往右側倒。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開(kāi)地面。

　　STEP3

　　吸氣，恢復正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側倒。左右交替重復8個(gè)來(lái)回，要在自己可承受范圍內，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

　　無(wú)法完成時(shí)，可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然后進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　鍛煉核心肌群，塑造平坦小腹

　　這套鍛煉，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來(lái)說(shuō)，腹肌力量弱，很容易導致便秘和腰痛等癥狀，因此，這套鍛煉非常推薦！而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕松瘦肚子！

　　STEP1

　　兩腳夾住小球或者靠墊，兩手置于臀部后方15~20厘米處。

　　STEP2

　　吸氣，兩腳往前伸直。這時(shí)，為了保持背部不要彎曲，兩手要彎曲撐在地面上，體干有意識地用力。

　　STEP3

　　吐氣，兩膝朝胸口方向移動(dòng)靠近，刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據個(gè)人程度，重復動(dòng)作8次。

　　肚腩元兇！

　　夏季已過(guò)，但高溫依舊持續。高溫下，沒(méi)食欲導致飲食平衡失調、長(cháng)期呆在有空調的環(huán)境中、以及食用過(guò)多像雪糕、涼粉一類(lèi)的冰品冷飲，都導致了代謝能力降低，不知不覺(jué)中小腹周?chē)凸钠鹆艘蝗θ?hellip;…加上夏季為了維持體溫，不受外界溫度影響，體內能量的消耗降到最低程度，剛過(guò)去的夏季是一年中基礎代謝最低的季節！比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇！

　　注意事項

　　訓練過(guò)程中，需要你有意識地去感受鍛煉部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪，想要完美身材的你趕快來(lái)挑戰吧！