1、蘋(píng)果餐

　　只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2、菠蘿減肥法

　　堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。

　　3、煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

　　6、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　8、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

　　10、黑米減肥法

　　主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　11、飲茶減肥法

　　茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12、早食減肥

　　法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

　　13、分食減肥

　　德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì )增加脂肪。

　　14、要想瘦多食醋

　　近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

　　15、飯后茶減肥法

　　飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。

　　16、簡(jiǎn)易水果色拉

　　不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果啊！

（實(shí)習編輯：邱溢懿）