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這5個(gè)最隱蔽的“肝臟殺手” 正在悄悄傷害你的肝

2017-10-30 來源:四川華西肝病研究所  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪不是肝臟的敵人,是肝臟必不可缺的營養(yǎng),少了它,肝臟就沒法正常工作。要養(yǎng)肝護(hù)肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。

  肝臟是人體最大的排毒器官,健康的肝臟可避免腹脹、便秘等麻煩,同時(shí)也起著調(diào)節(jié)血糖的重要作用。如果肝臟代謝不正常,人體所需的養(yǎng)分得不到及時(shí)供應(yīng),身體各個(gè)器官都無法正常工作。

  最傷肝臟的5個(gè)殺手

  1睡眠不足

  睡眠過程中,人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式,經(jīng)常熬夜既會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,還會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間,最好每晚11點(diǎn)前入睡,保證每晚睡夠7~8小時(shí),以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。

  2暴飲暴食

  很多人知道,東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),誘發(fā)脂肪肝。因?yàn)楸╋嫳┦臣葥p害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

  3不吃早餐

  吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。尤其健康的早餐可延長飽腹感,避免肝臟受損。

  4偏愛油炸食品

  吃油炸食品一個(gè)月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化。油脂和飽和脂肪酸的堆積會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。相對(duì)而言,橄欖油和芝麻油更健康。

  5過量飲酒

  過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒,誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝。

  肝臟離不開的4種營養(yǎng)

  脂肪

  脂肪不是肝臟的敵人,是肝臟必不可缺的營養(yǎng),少了它,肝臟就沒法正常工作。要養(yǎng)肝護(hù)肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

  維生素

  維生素A可抗肝癌,阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。B族維生素能加速物質(zhì)代謝,還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性。維生素E能起到阻止肝組織老化的作用

  綠色食物

  中醫(yī)說:“青色入肝經(jīng)”,綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁。多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

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