在夏天的悠長(cháng)假期中,孩子們就像一條放松了的橡皮筋,松懈下來(lái),并全身心地投入到玩樂(lè )中去。在身心放松的同時(shí),也請留心“上火”已經(jīng)漸漸走近你。

　　沉迷網(wǎng)絡(luò )與電視

　　上學(xué)期間,不少學(xué)生受到學(xué)校和父母的雙重管制，鮮有時(shí)間上網(wǎng)和看電視。這些也是無(wú)可厚非的常規娛樂(lè )。

　　但部分人乘著(zhù)放暑假的大好時(shí)機，一頭栽進(jìn)網(wǎng)絡(luò )和電視的世界中不能自已。他們每天除了吃飯睡覺(jué)，就泡在電腦或電視機前，長(cháng)達十幾個(gè)小時(shí)。其實(shí),由于長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦和電視，常會(huì )出現眼睛干澀、腰肩酸痛、頭痛等癥狀，甚至還會(huì )出現唇干舌燥、胃口差、痘痘增多等上火癥狀。

　　瘋狂玩樂(lè )無(wú)節制

　　放假了，有些學(xué)生終于有機會(huì )將憋了一個(gè)學(xué)期玩勁盡情釋放出來(lái)。去卡拉OK、逛街、聚餐、郊游……成了不少學(xué)生小群體娛樂(lè )的主旋律。

　　不過(guò),有些孩子平日與朋友聚餐，常常會(huì )選擇吃一些高熱量、辛辣刺激的食物。有些孩子在玩樂(lè )中往往沒(méi)能把握好分寸，過(guò)度放縱自己，例如：K歌無(wú)節制，冒著(zhù)高溫在外游玩。

　　其實(shí),如果玩樂(lè )過(guò)度,會(huì )引起火氣上升，表現出心煩、焦慮等不適，甚至還會(huì )導致身體機能受損。

　　三餐飲食

　　不講究規律和均衡

　　此外,在可以充分休息的暑期,進(jìn)行“補睡眠”行動(dòng),也是學(xué)生們選擇最多的休息方式。

　　不過(guò),由于睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)與打破上學(xué)期間的規律,三餐飲食無(wú)規律的情況隨之衍生。不少孩子,天天睡到中午或者下午才慵懶地起床弄東西吃。有些孩子干脆不吃正餐，與零食為伴，過(guò)量消費薯片、方便面、燒烤等食品。

　　其實(shí),長(cháng)期的飲食不當，容易讓孩子出現咽痛、牙痛、口干、口臭、生暗瘡等癥狀。

　　Tips:夏天防上火可喝涼茶

　　人體內有一種看不見(jiàn)的“火”，它能產(chǎn)生溫暖和力量，提供生命的能源，推動(dòng)生命的進(jìn)程。但是，如果火失去制約，火性就會(huì )浮炎于上，表現病癥，即機體陰陽(yáng)平衡失調而出現的內熱癥，統稱(chēng)“上火”。

　　夏天需要飲涼茶，因為夏天火熱之氣化為暑，若暑瀉入侵，會(huì )使肌膚紋理開(kāi)啟，津液外泄而見(jiàn)大出汗，汗出過(guò)多而傷津，津傷而口渴。

　　夏季很多人胃口不好，消化功能降低，必須講究科學(xué)飲食。以清補、健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃些苦味食品，苦味食品中的生物堿具有清暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　Tips：暑期，孩子要預防上火

　　如何指導孩子度過(guò)一個(gè)輕松愉快、有益身心的暑假呢？給孩子一些良性的建議和提醒，是必不可少的。

　　1.多喝涼茶飲料既預防暑熱又能及時(shí)補充足夠水分

　　夏日炎炎，經(jīng)常進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的孩子們,需要補充身體大量流失的水分。家中可常備涼茶飲料，預防上火又可補充水分。

　　2.勞逸結合

　　充足的睡眠能夠幫助孩子盡快恢復體力，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。因此,合理安排很重要。暑期，由于沒(méi)有像學(xué)校中有嚴格的作息時(shí)間，有的孩子改變了以前早睡早起的好習慣，家長(cháng)應該制定一份合理、可行的生活作息表，培養孩子按時(shí)入睡、按時(shí)起床的好習慣，做到學(xué)習、娛樂(lè )兩不誤。

　　3.注意均衡飲食

　　孩子正處在身體迅速發(fā)育階段，營(yíng)養豐富、平衡合理的膳食能夠促進(jìn)孩子的生長(cháng)發(fā)育。因此，要指導孩子養成良好的飲食習慣，如：定時(shí)、定量、不挑食，專(zhuān)心吃飯等。

　　4.加強體育鍛煉

　　適量的體育活動(dòng)，能夠增強體質(zhì)。家長(cháng)可建議孩子參加一些有益的體育運動(dòng)鍛煉，例如：爬山、慢跑、游泳等都是不錯的方式，既可促進(jìn)身體健康，又能培養快樂(lè )的生活方式。

　　相關(guān)鏈接：適宜夏季吃的食物

　　1.“酸”味食物

　　種類(lèi)：番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　食用須知：有斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食之功效，還可以預防拉肚子、腸胃炎類(lèi)疾病，促進(jìn)食欲。

　　2.“苦”味食物

　　種類(lèi)：苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。

　　食用須知：具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等功效。但是需注意，苦味食品一次食用不宜過(guò)量，否則會(huì )引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應。

　　3.含“鉀”食物

　　種類(lèi)：草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。

　　食用須知：天氣炎熱，人體大量出汗會(huì )帶走大量的鉀，造成低血鉀現象。這會(huì )引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀，食用補鉀食物，可以緩解以上癥狀。

　　4.順氣類(lèi)食物

　　種類(lèi)：蘿卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

　　食用須知：天氣炎熱，人們常因身心疲憊、煩悶，引起飲食和睡眠不佳，這時(shí)候，順氣又可口的食物可助解決以上問(wèn)題。