立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著(zhù)涼，就容易患感冒，因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。另外，在戶(hù)外活動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗。不少人一過(guò)立秋，就開(kāi)始鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏，這些疾病并不一定全是感冒，過(guò)敏性鼻炎也是立秋后的高發(fā)病。與此同時(shí)，還要預防慢性胃炎和關(guān)節炎等慢性疾病，哪么我們應如何渡過(guò)這多事之秋呢？

　　一、如何吃

　　早飯一碗粥晚飯一碗湯

　　立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適。

　　因此，入秋后要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時(shí)，大魚(yú)大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。

　　多吃水果防止秋燥

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。一些人還會(huì )感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說(shuō)的“秋燥”。

　　預防秋燥癥，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時(shí)，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　二、如何運動(dòng)

　　輕松平緩量不過(guò)大

　　秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　秋來(lái)清晨氣溫低，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)前一定要注意做好充分的準備活動(dòng)。

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　此外，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。

　　三、如何睡

　　夜晚寒涼防止受寒

　　夏季高溫時(shí)，不少人習慣開(kāi)空調睡覺(jué)，外加電扇對著(zhù)臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長(cháng)時(shí)間開(kāi)空調睡覺(jué)，容易受涼氣的侵襲。空調風(fēng)過(guò)多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱。

　　由于“冷風(fēng)”還會(huì )使肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，不能充分松弛休息，次日便會(huì )感到全身酸痛、困乏無(wú)力。如果秋后空調直接吹在腹部上，則會(huì )引起腹瀉。因此，立秋以后睡眠時(shí)，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　四、如何心情好

　　遠離氣象過(guò)敏除“秋愁”

　　入秋之后，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時(shí)，人體內松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì )受到抑制，人體細胞就會(huì )“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現“秋愁”現象。人體對氣溫的變化需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能完全適應，如果氣象變化超過(guò)了適應能力，就會(huì )使人不舒適。醫學(xué)上稱(chēng)為“氣象過(guò)敏癥”。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

　　遠離氣象“過(guò)敏”，首先生活上要有規律。在晴朗的日子里，應多做戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽(tīng)音樂(lè )等，使人心情舒暢，精神振奮。