因為醫療體操在加強頸背肌肉鍛煉，恢復頭頸活動(dòng)功能方面有重要作用，同時(shí)對改善局部血液循環(huán)，消除軟組織損傷效果明顯。

　　下面介紹一套頭頸部醫療體操：

　　一、坐位，頭部轉動(dòng)，從右至左，又從左至右，緩慢進(jìn)行。

　　二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。

　　三、坐位，頭右側位并向左轉，眼望左上方；頭左側位并向右轉，眼望右上方。

　　四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。

　　五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時(shí)做。

　　醫療體操主要是做頭部幾個(gè)方向的運動(dòng)，重點(diǎn)是做頭后仰和左右轉，每天可進(jìn)行3～4次，每次10～15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（允許有肌肉牽扯感和輕度不適），當轉（或屈）至最大幅度時(shí)，可在該位置上稍停片刻，以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶，同時(shí)使肌肉通過(guò)靜力性鍛煉而得到加強。

　　睡覺(jué)前必須要做的六件事

　　1。散步平心靜氣地散步10～20分鐘，會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

　　2。刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3。梳頭古醫家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　4。喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5。開(kāi)窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　6。洗（搓）腳民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹(shù)護根，養人護腳”等等。國外醫學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學(xué)認為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、陰陽(yáng)恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。