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老年人運動健身之太極拳

2014-08-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的太極拳套路,并不是越多越好。學(xué)習太極拳的套路過多會造成練習者力不從心,影響整體練習效果。

  太極拳是一種動作比較緩慢,動中求靜、柔中帶剛的運動項目。它的強度、力度、節(jié)奏、時間都可以由練習者自己調(diào)控,是一種無壓力的、藝術(shù)化的運動方式。

  太極拳的益處

  太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級運動項目,主要有以下幾個好處:

  維持心肺耐力;

  增加身體柔軟度;

  改善老年人的平衡能力、搖擺能力;

  對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;

  對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

  環(huán)境要求

  陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習??諝庠叫迈r越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

  初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應(yīng)力還有好處。

  此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者最容易受外界事物的干擾。

  注意事項

  不同的人,在鍛煉過程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運動強度和量,強身健體,預(yù)防損傷。

  作好準備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

  從簡單入手剛學(xué)太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習傳統(tǒng)的太極拳。

  低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

  時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

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