剛開(kāi)始練拳，老師每次上課都會(huì )強調氣沉丹田，我當時(shí)就犯嘀咕，這個(gè)丹田在什么位置？肚臍眼下2指的距離，但自己一點(diǎn)感受都沒(méi)有。后來(lái)請了一位太極名家給我們上小班課，機會(huì )難得，大家都積極參加，我問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題：氣沉丹田到底在哪里？老師有些不開(kāi)心的說(shuō)：我可以讓你摸我的丹田，就這樣。

　　這個(gè)問(wèn)題困擾了我很多年，就像一根魚(yú)刺一直卡在喉嚨里一樣，下不去，上不來(lái)。始終明白不了氣沉丹田的真實(shí)含義。有人說(shuō)我矯情，弄不懂就弄不懂唄，反正能養生鍛煉不就行了嗎？他們不能理解，我的學(xué)生也要問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題的，如果自己都不清楚，那不是瞎教人嗎？

　　我在網(wǎng)絡(luò )上開(kāi)始找答案，既然老師沒(méi)辦法告訴我氣沉丹田到底是什么？網(wǎng)絡(luò )上的高手這么多，總有人能解答。我失望的發(fā)現，講解氣沉丹田作用的很多，講解如何練出氣沉丹田的沒(méi)有。

　　氣沉丹田的功效

　　（一）肺的容積擴大

　　普通人呼吸，一分鐘十七八次。氣沉丹田的人，一分鐘十一二次，因其呼吸氣量多，肺的容積便擴大，由于呼吸使肺自上下運動(dòng)，橫膈膜向下伸展，從而無(wú)形中又擴大了胸部的容積。

　　（二）心的活動(dòng)旺盛

　　人身上有隨意肌與不隨意肌，心臟屬不隨意肌，不能以人的意力而使之活動(dòng)，但氣沉丹田，使橫膈膜上下伸縮，增進(jìn)心臟活動(dòng)機能，血液循環(huán)旺盛。

　　（三）促進(jìn)肝的活動(dòng)

　　人體全身循環(huán)的血液總量，約有二升。另有三升左右的血液在肝臟中滯留，氣沉丹田之后，由于丹田之力，使停留于肝臟的血液也能活躍循環(huán)，使全身循環(huán)的血液總量無(wú)形中又增加了。

　　（四）促進(jìn)腸胃活動(dòng)

　　行深呼吸時(shí)，橫膈膜盡量向上下伸縮，促進(jìn)胃不隨意肌的發(fā)達和活躍，使胃臂富有伸縮彈力，無(wú)胃擴張之患。又促使腸的蠕動(dòng)，幫助食物移行，使腸徹底吸收營(yíng)養，大便暢通，無(wú)便秘之虞。

　　（五）腹的間口擴張

　　腹的間口，指由鳩尾至恥骨縫合的處所言。腰實(shí)，脊柱垂直，可使腹的間口擴張，腹內臟器便可毫無(wú)阻礙地活動(dòng)，所以靜坐或練拳，均必須以意力而著(zhù)力于腰，才能顯現其奇妙。

　　（六）控制生殖機能

　　世界上壽命最高的人，其生殖腺機能強而大。氣沉丹田以后，便應導之化之。所謂貫通三焦，調和任督，循環(huán)往復，恍兮惚兮。乃到氣貫周身，則可控制生殖機能，可收可放，可縮可伸，是保持元氣的最好方法，是維系兩性幸福人生的最高法寶。

　　（七）可以變化氣質(zhì)

　　氣沉丹田有了成就的人，可以改造他的性格，變化他的氣質(zhì)，遇順境而不驕，處逆境而不屈，熱情奮斗，果敢有為，吃苦耐勞，救人濟世，無(wú)憎無(wú)恨，無(wú)欲無(wú)貪，變成一種和平勇敢正直無(wú)私的人。

　　（八）可以治病強身

　　氣沉丹田是以意調息的深呼吸運動(dòng)，是訓練高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞，大量攝氧排碳，加強血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴的新陳代謝，訓練神經(jīng)系統的靈活，改善泌尿系統功能，可以治愈很多慢性病，增強體質(zhì)。

　　氣沉丹田的功效這么好，必須要練會(huì )才行，不然怎么能說(shuō)練的是內家拳呢？一呼一吸之間就把功夫練了，這才是內家拳嗎？

　　后來(lái)我徹底放棄對氣沉丹田的解釋?zhuān)业降拇鸢付?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠完整，既可以說(shuō)對，也可以說(shuō)不對，模棱兩可。機緣巧合，我學(xué)習了中醫，有一段時(shí)間是負債學(xué)習，現在回想起來(lái)是有些后怕的，當時(shí)就是一根筋，是什么信念支撐我不斷學(xué)習，還是對傳統文化的熱愛(ài)。那段時(shí)間是瞞著(zhù)父母，本身家里條件就拮據，還借錢(qián)學(xué)習，對父母是不可接受的。

　　回到氣沉丹田上來(lái)，中醫給我打開(kāi)了徹底解析氣沉丹田的奧秘。他分為三個(gè)階段，第一階段就是腹式呼吸，第二階段就是丹田呼吸，第三階段叫做筋膜呼吸，三者相輔相成，最終實(shí)現一呼一吸即太極的狀態(tài)。

　　而具體的練習方法則是因人而異的，很多讀者問(wèn)我，謝老師到底怎么練氣沉丹田，你說(shuō)的一分鐘就能練會(huì )是真的嗎？當然是真的，一分鐘就可以練會(huì )氣沉丹田，但那只是第一階段，后面的階段需要更好的基礎做支撐。

　　腹式呼吸，改變的是胸腹呼吸的形態(tài)，讓正常人從胸式呼吸變?yōu)楦故胶粑{節整個(gè)肺的狀態(tài)。

　　丹田呼吸，改變的是整個(gè)軀干的呼吸形態(tài)，讓原來(lái)只用胸腹進(jìn)行呼吸的模式變成用整個(gè)上半身進(jìn)行呼吸的模式。

　　筋膜呼吸，改變的是整個(gè)身體的呼吸形態(tài)，讓原來(lái)只用上半身進(jìn)行呼吸的形態(tài)，變成從頭到腳一起呼吸的形態(tài)，也正是莊子說(shuō)的：真人呼吸以至踵。

　　到這里氣沉丹田的核心就徹底清晰明了，三個(gè)階段劃分明確，不得不佩服古人的智慧，中醫的神奇，太極的奧妙。

　　如果看到這里還是不明白，想更清楚的了解氣沉丹田，收看我4月21日晚8點(diǎn)的視頻直播（可看回放），我會(huì )詳細講解什么是丹田，如何練氣沉丹田，不見(jiàn)不散。