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緩解腹脹的十個(gè)小方法

2014-07-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腸胃功能不好的人很容易腹脹,特別是老年人,腹脹影響食欲、讓人感到難受,怎么緩解腹脹?其實(shí),緩解腹脹有一些簡(jiǎn)單的方法,只要我們改變一些小習慣就可以了,下面我們來(lái)看看緩解腹脹的十個(gè)小方法。

  1、練習幾個(gè)小動(dòng)作

  簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續1~3分鐘。接著(zhù)雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

  2、杜絕狼吞虎咽

  這種習慣會(huì )將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。

  3、用餐前休息片刻。

  用餐前,先消除疲勞,用餐時(shí)會(huì )大大緩解胃脹氣。

  4、飯前洗臉

  利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放松下來(lái)。

  5、專(zhuān)心吃飯,不聊天打鬧

  盡量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。

  6、克服不良情緒

  焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。

  7、晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

  8、高纖維食物別過(guò)量

  過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%,筍干達到30%,辣椒超過(guò)40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過(guò)量。

  9、多吃護胃、順氣食物

  有些食物有養胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著(zhù)吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

  10、睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操。

  睡前可以做簡(jiǎn)單的伸展操以排除胃部累積下來(lái)的脹氣。方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝,感覺(jué)右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來(lái)。換左腳重復此動(dòng)作。

  警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病,如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴重,應及時(shí)就醫檢查,適當治療。

  上面就是為大家介紹的緩解腹脹的十個(gè)小方法,當你出現腹脹時(shí)要注意自己的飲食,同時(shí)也要注意自己的生活習慣,長(cháng)時(shí)間腹脹不緩解要及時(shí)看醫生。

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