久坐傷腰學(xué)會(huì )這幾招遠離腰椎間盤(pán)突出

2019-10-26 來(lái)源：黑龍江省中醫藥科學(xué)院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：需長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，可以買(mǎi)個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著(zhù)椅子。

生活中，每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐……然而，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著(zhù)你……

數據顯示，80%的人會(huì )有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。

看似舒服的姿勢其實(shí)最傷腰！！！

△不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。標注的是對于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體來(lái)說(shuō)，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤(pán)所承載的重量。

平躺時(shí)，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時(shí)，腰椎負荷約為75千克；

站立時(shí)，腰椎負荷為100千克；

坐姿時(shí)，上身直立腰椎負荷為140千克。

不論站立還是坐著(zhù)，前傾的姿勢會(huì )讓腰椎負荷大大增加！

站立時(shí)身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！

這是因為，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

坐的端正，腰才能好

久坐傷腰，一直坐在那里不動(dòng)，會(huì )導致肌肉勞損、退化，就會(huì )產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤(pán)負重的問(wèn)題了。

研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)：

一是坐著(zhù)時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直；

二是千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

1、久坐要靠墊

需長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，可以買(mǎi)個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著(zhù)椅子。

2、用電腦要坐直

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設計的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅。

3、開(kāi)車(chē)時(shí)避免前傾

為了看清路況，開(kāi)車(chē)族也更容易無(wú)意識地前傾身體。在系著(zhù)安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

駕車(chē)時(shí)，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。

同時(shí)，膝關(guān)節彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節。保持這種姿勢，即使長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。

4、睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，中間低，對腰還是有損害的。

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