很多人上了年紀后會(huì )發(fā)現自己身高變矮了，還時(shí)不時(shí)會(huì )有腰背疼痛、四肢無(wú)力的不適感，這些看起來(lái)再正常不過(guò)的衰老征象，其實(shí)有一個(gè)嚇人的名字——骨質(zhì)疏松！

你的骨頭正在越來(lái)越差

簡(jiǎn)單點(diǎn)理解，骨質(zhì)疏松就是骨頭逐漸稀疏松軟，骨頭強度下降，骨折風(fēng)險增加。

由于骨質(zhì)疏松的危害性在于多數人早期無(wú)明顯癥狀，隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，骨鈣逐漸流失，一旦出現明顯的癥狀，如疼痛、骨骼變形、骨折時(shí)，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以奏效，所以被稱(chēng)為“隱形殺手”。

調查顯示，我國50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松患病率約為21%，男性約為15%。在70~80歲老年人中，76%患有骨質(zhì)疏松癥。

你以為自己和骨質(zhì)疏松沒(méi)有關(guān)系，離自己很遠？其實(shí)，人體的骨量在35歲之后就開(kāi)始減少，而且，骨量的流失，不可逆轉！

骨質(zhì)疏松性疼痛最突出的特點(diǎn)是：

全身性疼痛，無(wú)固定壓痛點(diǎn)，表現多為鈍痛。骨痛最常見(jiàn)部位有腰背部、髖部及四肢，以腰背痛多見(jiàn)，并沿脊柱向兩側擴散；久坐、久站疼痛加重。骨質(zhì)疏松性疼痛日間輕，夜間重。

骨質(zhì)疏松：危害堪比腫瘤

在我國，骨質(zhì)疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點(diǎn)攻關(guān)的老年性疾病。

如果把人體比作一棟房子，骨頭是房子的墻體，骨質(zhì)疏松就像墻體被破壞，嚴重時(shí)發(fā)生的骨折就像墻體坍塌。

骨質(zhì)疏松除了會(huì )有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松嚴重時(shí)，一個(gè)噴嚏就能發(fā)生壓縮性骨折，多發(fā)性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導致腹部臟器功能異常。

此外，髖部骨折最嚴重，且其危害并不亞于腫瘤！

據調查，由于各種并發(fā)癥，20%的老年髖部骨折患者會(huì )在骨折后6個(gè)月內死亡，50%以上存活者中會(huì )有不同程度的殘疾。

身上有個(gè)“吃骨”蟲(chóng)，千萬(wàn)要提防

1、吃得太咸

人體內的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì )增加，身體內的鈣丟失也隨之増多。

2、吃肉太多

豬牛羊肉的鈣含量在各類(lèi)食物中算是最低的，而吃肉太多還會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

3、動(dòng)得太少

在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來(lái)支撐。當人體的運動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì )自動(dòng)降低骨量。

4、曬得不夠

每天出入辦公室，曬太陽(yáng)的機會(huì )減少，皮膚合成維生素D也會(huì )減量，而維生素D的生成和轉化對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

5、過(guò)度節食

高蛋白食品攝入不足導致?tīng)I養不良，會(huì )給骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進(jìn)，按照健原則進(jìn)行。

6、愛(ài)喝咖啡

有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì )影響鈣的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

7、喜煙酒

大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì )影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

除了改正上邊吃骨頭的壞毛病，大家還要記得骨質(zhì)疏松的三級預防哦！

一級預防：從兒童、青少年抓起，合理膳食營(yíng)養，多食用含鈣食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品等。

二級預防：中年后，尤其是絕經(jīng)后，應每年進(jìn)行骨密度檢查，盡早采取防治對策，特別是患有糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的人群。

三級預防：已確診骨質(zhì)疏松患者，應及時(shí)遵醫囑治療，避免病情進(jìn)一步進(jìn)展。

好骨頭，吃出來(lái)

中醫學(xué)把骨質(zhì)疏松稱(chēng)為“骨痿”，治療上以補腎填精、益氣補血、強筋壯骨為先，同時(shí)顧護后天脾胃。

下面的這些食療方，對預防骨質(zhì)疏松有很好的效果，大家可以經(jīng)常吃一吃呀~

1、桑葚牛骨湯

原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。

做法：

將桑葚子洗凈，加酒、糖少許蒸制。

另將牛骨置深鍋中，水煮，開(kāi)鍋后撇去面上浮沫，加蔥姜再煮。

見(jiàn)牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子

開(kāi)鍋后再去浮沫即成。

用法：調味后即可食用，分早、晚2次服食。

功效：滋陰補血、益腎強筋。

2、桑葚杞子米飯

原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。

做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋陰補腎壯骨。

3、核桃補腎粥

原料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽(yáng)6克。

做法：將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽(yáng)用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽(yáng)藥包即成。

用法：調味咸甜不拘，酌量服食。

功效：補腎壯陽(yáng)、健脾益氣。

4、杜仲山藥粥

原料：鮮山藥50克，杜仲、續斷各10克，糯米50克。

做法：先煎續斷、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。

用法：任意服食。

功效：溫補脾腎、強壯筋骨。

骨質(zhì)疏松有個(gè)很好的穴位——束骨穴！

束骨穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，中醫認為骨質(zhì)疏松癥是由于人體的筋氣不足所導致的，而足太陽(yáng)膀胱“主筋所生之病”，如筋病則不能束骨，因此經(jīng)常刺激束骨穴，可用于治療人體筋氣不足所導致的骨質(zhì)疏松癥。

《資治通鑒》曰：“鄧之行步，筋不束骨，脈不制肉，起立傾倚，若無(wú)手足，此為鬼躁。”《素問(wèn)·痿論》：“岐伯曰：陽(yáng)明者，五臟六腑之海，主潤宗筋，宗筋主束骨而利機關(guān)也。”經(jīng)文說(shuō)陽(yáng)明是水谷血氣之海，五臟六腑，都受氣于陽(yáng)明，因此為臟腑之海。宗筋即前陰；前陰是宗筋之所聚，太陰陽(yáng)明之所合。諸筋經(jīng)都屬于節，筋主束骨而利機關(guān)。而宗筋是諸筋之會(huì )聚，陽(yáng)明所生之血氣，主潤養宗筋，因此所有的痿癥獨取于陽(yáng)明。

中醫認為束骨穴具有通經(jīng)活絡(luò )、清頭明目、散風(fēng)清熱的功效，臨床當中主要用于治療：1、頭痛、項強、目眩、癲狂；2、腰腿疼痛等病癥。用食指指尖揉按、拿捏束骨穴3-5分鐘，每天一次。