常做六項運動(dòng)預防跌倒和骨折

2014-09-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：伸直腰背。專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法是進(jìn)行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著(zhù)時(shí)應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

　　運動(dòng)不僅可以促進(jìn)鈣吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進(jìn)骨的形成，還能增加肌肉力量，增強關(guān)節靈活性，預防跌倒和骨折，以下6種效果較好。

　　伸直腰背。專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法是進(jìn)行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時(shí)，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著(zhù)時(shí)應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

　　每天走5000~10000步。這相當于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少于1000步，骨量會(huì )下降，多于1萬(wàn)步骨量則增加不太明顯。

　　練握力30分鐘。每天堅持做，對于防治橈骨(位于前臂外側)遠端、肱骨(即上臂骨)近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年朋友。

　　慢跑2000~5000米。研究發(fā)現，爆發(fā)力和耐力運動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運動(dòng)中適當穿插爆發(fā)力運動(dòng)，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據自己的身體情況，進(jìn)行每天2000~5000米慢跑的耐力運動(dòng)，年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運動(dòng)。

　　每天兩三次俯臥撐。對中青年人來(lái)說(shuō)，每天做2~3次，每次20~50個(gè)俯臥撐，對股骨(俗稱(chēng)大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據自己的能力，做做斜立撐，比如對著(zhù)墻壁做俯臥撐。

　　伸展或等長(cháng)運動(dòng)。上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

　　需要提醒的是，每個(gè)人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同，訓練前最好接受康復師的檢查評測，并據此制訂出適合自己的訓練計劃。訓練時(shí)一定要循序漸進(jìn)，逐漸加力。運動(dòng)療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一，如果已確診為骨質(zhì)疏松癥，應遵從醫囑，配合其他療法。

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祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用天風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥28.5

用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。

健客價(jià)：￥16

溫經(jīng)散寒，通絡(luò )止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥39

溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。

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用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等

健客價(jià)：￥39

?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。

健客價(jià)：￥59

溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預熱則減，畏寒肢冷等。

健客價(jià)：￥29

祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用天風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥28

溫經(jīng)散寒，通絡(luò )止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥22.5

本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損，跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。

健客價(jià)：￥69

用于預防和治療因缺乏必需氨基酸與維生素所引起的各種疾病。如： 1.神經(jīng)炎、壞血病、佝僂病、腳氣病等。 2.外傷、燒傷、骨折及術(shù)后傷口愈合。 3.孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女營(yíng)養失調及兒童營(yíng)養缺乏。 4.高溫、高濕、寒冷環(huán)境作業(yè)及運動(dòng)的營(yíng)養補給。 5.改善人體免疫力。 6.用于體弱者的營(yíng)養補充。

健客價(jià)：￥66

補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。

健客價(jià)：￥54

舒筋健腰丸：補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。磁療骨痛貼：活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。硫酸氨基葡萄糖膠囊：原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥898