大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)腰肌勞損，那么，您知道“頸肌勞損”嗎？長(cháng)期久坐不動(dòng)、姿勢不當，很容易造成環(huán)繞在頸椎周?chē)氖畮讞l纖細的肌肉疲勞緊張，發(fā)生勞損，這是頸椎病的初期階段。

此時(shí)恰當鍛煉可以有效祛除頸痛，防止病變的進(jìn)一步發(fā)展。

引項氣血暢，頸痛自然消

中醫認為，經(jīng)脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛煉肌肉相當于從源頭補給氣血，經(jīng)脈自然就會(huì )暢通，實(shí)現“通則不痛”。

引項是保健頸椎肌肉的一組傳統導引動(dòng)作，出自于經(jīng)典醫學(xué)專(zhuān)著(zhù)《諸病源候論》。通過(guò)收縮和牽拉的動(dòng)作，可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調養。

大家別光看，跟著(zhù)做做，這篇文章讀完，肯定會(huì )覺(jué)得肩頸一送，舒服得不得了~

【頭肘項炕】

雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側左右打開(kāi)，盡量不要讓兩肘之間形成夾角；

兩肘向前擺動(dòng)，肘尖向前，然后再向兩側打開(kāi)。

一合一開(kāi)為1次，連續做10～20次。開(kāi)合的速度要先慢后快，逐漸加速。

【抱頭轉頸】

雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動(dòng)作，同時(shí)兩肘向兩側打開(kāi)。

這時(shí)，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；

接著(zhù)，向左轉頭，眼角余光看左肘尖，保持兩秒鐘后向右轉頭，眼角余光看右肘尖。

一左一右為1次，連續做6～8次。

抬頭和轉頭時(shí)動(dòng)作要緩慢，爭取每個(gè)方向都做到位。

鍛煉一段時(shí)間，頸項靈活后，可加大頭部轉動(dòng)的幅度。

【聳肩轉項】

兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右（如圖3）；

然后放松頭頸，逆、順時(shí)針慢慢轉動(dòng)脖頸，各3周。

【注意】

肩背部的肌肉對頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養料庫。

做引項時(shí)，開(kāi)合與轉頭的速度和幅度是關(guān)鍵。兩肘開(kāi)合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點(diǎn)一點(diǎn)地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關(guān)肌肉群得到充分鍛煉。

高血壓、癱瘓、猝倒…

頸椎病的這些后果，你永遠想不到

1.吞咽障礙

當頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過(guò)速使食管周?chē)?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織發(fā)生刺激反應所引起，具體表現就是吞咽困難。吞咽時(shí)有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

2.視力障礙

頸椎病造成的視力障礙，與自主神經(jīng)紊亂及椎-基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損有關(guān)。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。

3.頸心綜合征

頸椎病也可引起心臟不適，臨床上稱(chēng)之為頸心綜合征。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

4.高血壓頸椎病

別不信，臨床上有一些高血壓是頸椎病引起的！除此之外，頸椎病還可引起低血壓，不過(guò)其中以血壓升高為多，稱(chēng)為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病，故兩者常常并存。

5.胸部疼痛

如果頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫，那么還會(huì )出現胸部疼痛的情況。表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛。

6.下肢癱瘓

你有腳底像踩棉花的感覺(jué)嗎？有就要當心了，這往往也預示嚴重的頸椎病！當椎體側束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫，會(huì )導致下肢運動(dòng)和感覺(jué)障礙。

早期通常表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺(jué)，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。

7.猝倒

常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無(wú)后遺癥。

這其實(shí)就是頸椎病的一個(gè)重要癥狀！這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動(dòng)脈引起基底動(dòng)脈供血障礙，導致一時(shí)性腦供血不足所致。此類(lèi)病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。