從事文職工作的小陳，天天朝九晚五坐辦公室，享受著(zhù)空調，工作可謂十分舒適。不過(guò)，最近她總覺(jué)得脖子酸脹不適，嚴重時(shí)還伴有頭痛，晚上睡眠也不好，嚇得她趕緊到醫院看病。醫生檢查發(fā)現，小陳的頸部肌肉僵硬，局部壓痛，再仔細詢(xún)問(wèn)了她的工作情況后就初步考慮是：頸椎病。其病因的關(guān)鍵還是這份舒適的工作：長(cháng)期對電腦，缺乏運動(dòng);長(cháng)期呆在空調環(huán)境下導致頸部受寒。

　　其實(shí)，在高度緊張而繁忙的現代工作和生活中，像小陳這樣的病例非常普遍。在網(wǎng)上，不少辦公室一族抱怨一天下來(lái)，腰酸背痛脖子疼。對此，廣州市南沙中心醫院中醫師唐梁表示，如果需要經(jīng)常進(jìn)行重復而用力不適當的肌腱活動(dòng)，或工作時(shí)姿勢不正確，很容易造成肌肉、筋骨的病變，即職業(yè)性勞損。中醫中的五勞：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋就高度概括了其發(fā)病原因及特點(diǎn)。

　　職業(yè)性勞損的發(fā)生率很高，給人們帶來(lái)很多不適。那么，如何才能在工作和生活中避免或緩解不適?對此，唐梁表示，如果長(cháng)期低頭、仰頭工作及電腦辦公的人員，出現了頸肩部僵硬不適、酸脹疼痛的癥狀，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行預防保健：

　　1.工作時(shí)姿勢調整：要盡量保持自然端坐位，調節桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾、前屈，使人體保持正常生理曲線(xiàn)。避免側倚、半躺半靠在辦公桌椅。

　　2.工作時(shí)間：一般在30分鐘左右，讓頭頸部向不同方向轉動(dòng)。轉動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內重復數次，以達到該方向的最大運動(dòng)范圍為佳。

　　3.頸部應注意防寒保暖：很多辦公室或工廠(chǎng)都長(cháng)期空調開(kāi)放，應盡量避免溫度太低或冷氣直接吹到人體。

　　4.仰臥位頸部應枕在枕頭上，不宜懸空，使頭部保持略后仰，高度一般為本人一個(gè)拳頭高(12cm-16cm)。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線(xiàn)狀態(tài)。側臥位時(shí)，仍應將頭部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應將使枕頭與肩同高。

　　5.頸部保健操，如米字操(即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5-10個(gè)字)、頸部導引術(shù)(青龍擺尾、蒼龜探海、仙鶴展翅、金猴鎖頸)等、“10點(diǎn)10分”走法(兩手側平舉到表針中的“10點(diǎn)10分”位置上的健身走鍛煉方法)。

　　6.穴位按摩：后溪位于微握拳，第5指掌關(guān)節后尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際，為小腸經(jīng)的輸穴(小腸經(jīng)循行于肩胛、頸部)。點(diǎn)按該穴有緩解頸部不適的作用，也可用桌角、筆帽刺激該穴。

　　網(wǎng)友觀(guān)點(diǎn)：

　　@李裕標：有些人經(jīng)常會(huì )出現頭暈、眼前發(fā)黑的情況，多數人會(huì )將這種現象歸結于貧血、低血糖、內耳系統疾病、勞累等原因造成的。殊不知，除了貧血、高血壓等頭暈的常見(jiàn)原因，頸椎病也是造成頭暈的“元兇”之一。

　　@小文：頸椎病比較嚴重如伴手麻、頭暈等癥狀，還是先到醫院檢查確診，在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行治療。

　　@羅溪：引起頸椎病的原因很多，如長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，不良的坐姿和睡姿都有可能造成頸椎病。預防就是最好的治療，關(guān)鍵是要改變不良的生活方式。