如今生活越來(lái)越好，人們的健康意識也越來(lái)越強，開(kāi)始把生活重心轉移到鍛煉身體上。

但是，小編在此提醒您，鍛煉也要注意方式，否則稍有不慎就有可能走進(jìn)誤區，越鍛煉病越多。快快了解以下鍛煉誤區吧！

長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

王阿姨從退休后就開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞，沒(méi)想到把膝關(guān)節跳壞了。

前不久，王阿姨感覺(jué)上下樓梯時(shí)右膝關(guān)節疼痛，后來(lái)走路都感覺(jué)到疼痛。

到醫院檢查，被診斷為膝關(guān)節退行性病變并伴有內側半月板損傷，醫生稱(chēng)很大程度和長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞有關(guān)系。

為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì )容易受傷呢？

廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì )設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動(dòng)作，這些動(dòng)作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著(zhù)過(guò)長(cháng)的關(guān)節連續使用。

提醒

跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(cháng)越好，難度并不是越高越好，適當控制時(shí)間和運動(dòng)強度有利于保護膝關(guān)節。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解。

老年人在小區健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì )加重肩關(guān)節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關(guān)節疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節拉伸活動(dòng)可以解決，應先找專(zhuān)科醫生做檢查，再做相應的訓練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會(huì )練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯的運動(dòng)，但對老年人不一定適合。

因為老年人關(guān)節椎間盤(pán)老化，有關(guān)節增生，椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì )加劇關(guān)節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，會(huì )增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴重。

提醒

此運動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺(jué)得，運動(dòng)強度越大，運動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動(dòng)貴在堅持，而不是在于速度和強度。

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間。

跟爬樓梯類(lèi)似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節，下山時(shí)膝關(guān)節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節損傷的高發(fā)項目。

提醒

爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節的壓力明顯增大，膝關(guān)節反復撞擊，周而復始的重復動(dòng)作，無(wú)疑會(huì )加大膝關(guān)節的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節疾病。

頭頸部繞圈練習

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì )釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

提醒

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前后擺動(dòng)的幅度應該控制在180度以?xún)龋⒖刹粫r(shí)靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò )的效果。

運動(dòng)損傷后“熱敷”

由于運動(dòng)不科學(xué)、身體不協(xié)調，老年人運動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì )導致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì )出現疼痛、腫脹。

有些老年人會(huì )立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

提醒

運動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：

損傷24小時(shí)內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；

24小時(shí)后熱療，加速局部的血液循環(huán)，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

倒走練習

早晨在公園晨練的老年人，有的特別愛(ài)倒著(zhù)走路，覺(jué)得這樣更能達到鍛煉的效果。

殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

空腹晨練

對于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練是非常危險的。

在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì )使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì )讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴重的會(huì )感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會(huì )突然摔倒，甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始。

運動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì )加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動(dòng)項目，老年人不宜進(jìn)行。