一年之計在于春，戶(hù)外運動(dòng)興致增。春季萬(wàn)物復蘇，氣候轉暖，正是舒筋活骨的最佳時(shí)節。但酷愛(ài)在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著(zhù)一拐一歪的彎曲大腿前來(lái)醫院就診，經(jīng)詳細檢查后確診為大腿內側半月板損傷，春天不僅是放松健身的好時(shí)節，同時(shí)也是運動(dòng)損傷的高發(fā)季，市民在運動(dòng)前一定不能忽視熱身，以免“健身”變“傷身”。
春季要運動(dòng)熱身須“先行”
為何春季運動(dòng)要讓熱身先行?讓熱身先為運動(dòng)“打底”，緣由主要與兩點(diǎn)相關(guān)：
一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節粘滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運動(dòng)場(chǎng)，如果急于激烈運動(dòng)或者運動(dòng)方式不當，不通過(guò)熱身預先給身體各器官一個(gè)友善“提醒”和平穩“過(guò)渡”，突如其來(lái)的運動(dòng)就會(huì )使人體機能一時(shí)無(wú)法適應而受傷。二是春天咋暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導致肌肉血液流動(dòng)較差。
熱身運動(dòng)可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節活動(dòng)范圍擴大，身體的柔韌性和協(xié)調性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節扭傷。
春季運動(dòng)好熱身有“妙招”
熱身運動(dòng)沒(méi)有固定模式和方法，一般情況下熱身活動(dòng)達到輕微加快心跳即可。
運動(dòng)前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等，當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調性。如果即將進(jìn)行比較專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)，鐘主任建議應該通過(guò)與運動(dòng)相配套的熱身方法來(lái)拉伸大腿后部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個(gè)主要的肌肉群，通過(guò)肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環(huán)繞等活絡(luò )“肩、胯、膝、踝”等幾個(gè)主要的活動(dòng)關(guān)節。詳細具體的操作方法向專(zhuān)業(yè)運動(dòng)或健身教練咨詢(xún)，也可以上醫院向醫生咨詢(xún)。專(zhuān)業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短，運動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(cháng)”的原則，如果時(shí)間過(guò)短，則活動(dòng)不開(kāi)全身筋絡(luò )，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)卻容易導致疲勞。
針對全國各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況，霧霾天在室內進(jìn)行熱身和鍛煉為宜，熱身時(shí)盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。
特殊群體熱身各有“處方”
熱身雖然沒(méi)有固定的模式和方法，但對于本身患有某些疾病的患者而言，在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項。
患有心臟疾病的人適宜用慢動(dòng)作熱身。心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，避免劇烈運動(dòng)。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋?zhuān)脱腔颊叩难罕緛?lái)就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運動(dòng)之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情，最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動(dòng)計劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補充糖和水分。
老年人春季熱身運動(dòng)更需謹慎安排。鐘主任指出，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著(zhù)寬松舒適的運動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動(dòng)量小、強度低的運動(dòng)做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過(guò)程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應立即停止運動(dòng)并休息觀(guān)察，必要時(shí)及時(shí)到醫院就診，以免發(fā)生危險。
補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥88補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥256補氣血、養肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥60智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107增重粉增肌粉健身
健客價(jià)： ￥398調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥119?調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥26五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥208用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥152本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥112.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58
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