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它竟是高血壓、高血脂、糖尿病的克星!家家常吃,必備

2018-08-05 來(lái)源:民間中草藥大  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,因為每一個(gè)葉綠素分子當中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。

微量元素鎂有益保持免疫系統健康,防止與癌癥有關(guān)的炎癥,抗擊抑郁癥,降低心臟病發(fā)病率。此外,鎂還能促進(jìn)鈣吸收,有益骨骼健康。

總體說(shuō)來(lái),鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的“克星”!補充足夠的鎂元素,能夠起到很多養生保健功效。

保護心臟、預防心臟病

鎂能夠促進(jìn)心臟、血管的健康,預防心臟病發(fā)作,還能防止鈣沉淀在組織和血管壁中,防止產(chǎn)生腎結石、膽結石。

預防血壓上升

攝入足夠的鎂可以緩解神經(jīng)和肌肉的興奮性,而鎂攝入不足則有可能引起血壓上升。因此失眠多夢(mèng)、情緒緊張、高血壓的人可以適當選擇含鎂豐富的食物進(jìn)行調理。

穩定血糖

從膳食中攝入足夠的鎂,有助于提高胰島素的敏感性,對糖尿病人的血糖代謝有積極作用。鎂可以提高人體的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波動(dòng)過(guò)大。

防治骨質(zhì)疏松、預防齲齒

足夠的鎂可以減少鈣從骨骼中流失,因此骨質(zhì)疏松不僅需要補鈣,更需要關(guān)注鈣鎂攝入平衡。另外,鎂可提高牙齒的硬度,預防齲齒。

有助通便

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。

預防胰腺癌

據英國《每日郵報》2015年12月29日報道,美國印第安納大學(xué)發(fā)表研究表明,多食用富含鎂的食物可預防胰腺癌。

這個(gè)研究對6.6萬(wàn)、年齡在50至76歲的人的維生素攝入以及生活習慣進(jìn)行調查分析,最終發(fā)現每天少攝入100毫克的鎂,胰腺癌的發(fā)病率就會(huì )提高24%。

4種食物最補鎂

粗糧、堅果是含鎂大戶(hù)

《中國居民膳食參考攝入量》推薦,成人每天膳食中攝入鎂的推薦量是330毫克,而孕產(chǎn)婦、乳母每天則需要再增加40毫克。

鎂含量較高的食物有堅果、綠葉蔬菜、藻類(lèi)、粗糧等,如蕎麥鎂含量為258毫克/100克,紅豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克,綠莧菜119毫克/100克,榛子502毫克/100克。

需要說(shuō)明的是,幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,因為每一個(gè)葉綠素分子當中都含有一個(gè)鎂離子,所以綠葉菜顏色越綠,含鎂越多。

下面這4種食物最補鎂,一定要牢記哦!

深色綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,因為每一個(gè)葉綠素分子當中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。

堅果和植物種子:每天一把

各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

大豆:每天半杯即可

半杯大豆(91克)所含的鎂可滿(mǎn)足一天需求量的50%。

香蕉:每天一根

除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無(wú)花果等水果也含有一定量的鎂。

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