1.多吃高纖維食物。美國心臟協(xié)會(huì )表示，纖維素攝入不足時(shí)，94%的膽固醇會(huì )被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類(lèi)等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內部分膽固醇。

　　2.吃益心食物。控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類(lèi)飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚(yú)肉、禽類(lèi)和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

　　3.每天兩杯綠茶。每天喝2~3杯綠茶或攝入100~750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

　　4.常吃堅果。美國洛瑪連達大學(xué)公共衛生學(xué)院2010年一項研究發(fā)現，每天吃?xún)砂褕怨?約57克)，可顯著(zhù)降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

　　5.減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外，必要時(shí)應補充復合維生素和強化食物，如橙汁、面包和黃油等。

　　6.多吃魚(yú)。三文魚(yú)和鮭魚(yú)等肥魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會(huì )建議，每周至少攝入100克左右肥魚(yú)。

　　7.常喝紅酒或葡萄汁。加州大學(xué)研究發(fā)現，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

　　以上這些健康飲食的攻略，對于降血脂來(lái)說(shuō)，還是很有效果的。如果你也想擁有健康，想要成功降血脂的話(huà)，那么，這樣飲食方法，就能讓你得到降血脂的好作用。高血脂也是一種疾病，需要你及時(shí)治療和調理。