晚上捶背，催人入睡！

2018-05-31 來(lái)源：中國中醫科學(xué)院門(mén)診部標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：中醫學(xué)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò )。因為背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò )臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。

失眠是困擾老年人的常見(jiàn)疾病之一，其發(fā)病率仍在逐年遞增，所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注，大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預防失眠，其實(shí)捶背就可以緩解失眠，催人入睡。

中醫學(xué)認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò )。因為背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò )臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會(huì )出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統和經(jīng)絡(luò )傳導，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內分泌與神經(jīng)系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著(zhù)和坐著(zhù)都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時(shí)均沿脊柱兩側進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調、節奏均勻，著(zhù)力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

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