疏通肩頸——氣血的十字路口！

　　我們經(jīng)常談背部的健康，研究頸椎的保護，但這之間，還有一個(gè)容易被我們忽略的地方——肩。這個(gè)部位好像常常作為附帶，有時(shí)候我們把它算背部，有時(shí)候又和頸椎在一起合稱(chēng)肩頸。

　　俗話(huà)說(shuō)，肩上寒，膽不通。

　　這是因為膽經(jīng)就是從肩通過(guò)，肩部時(shí)常感受到寒冷時(shí)，說(shuō)明膽經(jīng)不通暢，有淤堵。

　　肩井

　　肩部最重要的穴位是肩井穴，它是足少陽(yáng)膽經(jīng)的常用腧穴之一，位于大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)上，前直對乳中。常用于治療肩頸部軟組織疾患、乳腺炎等。

　　這個(gè)穴位從名字就可以看出主要功能，“井”，和水有關(guān)，疏導水液就是這個(gè)穴位最直接的功能。

　　這個(gè)穴位也叫肩解穴。肩，指穴在肩部。解，散也。肩解名意指膽經(jīng)的地部經(jīng)水在此散解分流。本穴物質(zhì)為膽經(jīng)上部經(jīng)脈下行而至的地部經(jīng)水，至本穴后，經(jīng)水一是循本穴的地部孔隙流入地之地部，二是未能流入地之地部的經(jīng)水循地之表部溢流膽經(jīng)之外，經(jīng)水在此如同散解一般，故名肩解。

　　這個(gè)穴位也叫膊井穴。膊，膀子，大肉塊之意。井，地部孔隙也。膊井名意指膽經(jīng)下行至此的經(jīng)水一部分滲入脾土肌肉之中。本穴位于肩上肌肉豐滿(mǎn)之處，為人體局部重力場(chǎng)的最高點(diǎn)，脾土中的水濕容易滲流外出，穴內的肌肉層中水濕因而稀少，由膽經(jīng)上部經(jīng)脈下行至此的地部經(jīng)水也就不斷地滲入其中，故名膊井。

　　肩井穴氣血為地部經(jīng)水，氣血主要集中在地之表部，天部層次氣血因而處于空虛之狀，陽(yáng)維脈的氣血及手少陽(yáng)經(jīng)天髎穴吸熱上行的氣血因此匯入穴內。

　　肩井穴的功能與主治

　　1.肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證；

　　2.瘰疬；

　　3.乳癰，乳汁不下；

　　4.難產(chǎn)，胞衣不下。

　　為何肩頸不分家？

　　為什么肩與頸總在一起說(shuō)？

　　頸椎有七節，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方;頸部有兩條大動(dòng)脈；肩部就像人體的十字路口，上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)肩頸，是氣血供應頭部的主要通道。

　　如果肩頸氣血不暢的話(huà)，血液中的毒素堆積在肩頸，就會(huì )使肩頸硬化。

　　二、肩頸堵塞會(huì )引起：

　　1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收

　　①、用了很久專(zhuān)業(yè)護理，但沒(méi)有多大效果。

　　②、面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

　　③、有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(cháng)斑。

　　2、頭部供血不足

　　①、頭痛、頭暈、偏頭痛

　　②、記憶力減退、健忘

　　③、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)

　　3、肩部頸部的疼痛

　　手按上去后就會(huì )有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)，肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現疲勞現象。

　　4、激素分泌失調

　　腦下垂體生長(cháng)動(dòng)情激素、內分泌失調、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì )造成腰椎變形，腰椎變形會(huì )壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì )壓迫附盆腔，

　　同時(shí)引發(fā)內分泌失調：腰酸背痛，腿腳無(wú)力，易疲勞，內分泌失調，月經(jīng)不調，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染，性生活失調,宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

　　從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán)。首當其沖的就是氣循環(huán)，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

　　肩頸操簡(jiǎn)單易學(xué)做起來(lái)！

　　分享一組肩頸拉伸體式，有助于您疏通肩頸血脈緩解疼痛和淤堵。

　　▎肌肉變僵硬的原因有2種

　　不管是久坐的辦公人員，還是長(cháng)期從事體育運動(dòng)的人員，都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種，一是長(cháng)期不使用導致縮短，二是使用過(guò)多收的太緊導致變短。

　　▎拉伸肌肉的好處

　　1.拉伸肌肉有很多好處，通過(guò)拉伸，可以讓肌肉纖維變長(cháng)，發(fā)揮肌肉最大的作用；

　　2.把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

　　3.通過(guò)拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。

　　▎肩頸背的拉伸刻不容緩

　　而一般來(lái)說(shuō)，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì )導致呼吸短淺、血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周?chē)纳窠?jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

　　11個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖

　　（建議：每個(gè)拉伸20秒，呼吸緩慢深入）

　　1.手臂上舉▼

　　涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。

　　如何拉伸：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

　　2.手在上背部上下交扣▼

　　涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌

　　如何拉伸：一手從肩膀上方繞過(guò)來(lái)，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。

　　3.平行桿被動(dòng)拉伸▼

　　涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌

　　如何拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高會(huì )讓肩膀向上，讓它被動(dòng)的拉伸。

　　4.手輔助頭屈曲▼

　　涉及的肌肉：半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌

　　如何拉伸：雙手十指交扣放在后腦勺，脖子往前屈曲；手不用用力，讓重力把頭往下壓即可。

　　5.脖子和頭的屈曲▼

　　涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夾肌、棘肌、豎脊肌

　　如何拉伸：手掌放在后腦勺，輕柔地把頭向前向下屈曲。

　　6.脖子的側面拉伸▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：保持脖子延長(cháng)，頭往一側，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

　　7.扭轉頸部伸展▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：脖子往一側轉動(dòng)，下巴稍微抬高，分離胸鎖乳突肌；想加強拉伸，可以用手去幫忙轉動(dòng)。

　　8.脖子延展拉伸▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌

　　如何拉伸：雙手扶髖，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后側有力，不要塌陷。

　　9.脖子側面拉伸（手輔助）▼

　　涉及的肌肉：胸鎖乳突肌、上斜方肌

　　如何拉伸：手放在對側耳朵上，頭往手那側倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

　　10.站立上斜方肌拉伸▼

　　涉及的肌肉：上斜方肌

　　如何拉伸：站直，手來(lái)到下背部，左手抓右手腕；盡量拉右手向左；頭向左側倒，直到感受到拉伸，停留。

　　11.站立上背部伸展拉伸▼

　　涉及的肌肉：大圓肌、菱形肌、上斜方肌

　　如何拉伸：站直，雙腳并攏；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微彎曲膝蓋，弓背。

　　調理肩頸背做筋抖勻

　　中醫認為：我們的身體是由陰和陽(yáng)結合在一起的。背部是陽(yáng)，腹部是陰。保養好背部，才能讓陽(yáng)氣升發(fā)。我們的身體才能健康。

　　背部有著(zhù)人體中重要的經(jīng)絡(luò )分布。背部上的脊柱，是身體中陽(yáng)氣的督脈所在，而脊柱的兩邊是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是負責運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑的通路。進(jìn)行背部的保養可以起到非常好的振奮陽(yáng)氣、調和氣血，恢復臟腑的功效。

　　很多人都認為，冬季是最需要保養背部的季節，因為，冬季嚴寒，容易寒氣入侵。但其實(shí)這是很多人的錯誤認知。最應該注意背部保養的季節是夏季。因為，夏季是暑氣和濕氣最重的季節。同時(shí)，由于夏季的炎熱，人們很容易貪涼，特別容易導致背部進(jìn)入濕氣和寒氣，損傷身體陽(yáng)氣。

　　并且夏季是年之中陽(yáng)氣最旺盛的季節。這個(gè)時(shí)候，也是排寒濕、毒素的最佳時(shí)節！