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久坐人群的健康殺手—腰肌勞損。

摘要:腰肌勞損是由于長期不正確的坐姿,反復(fù)不當?shù)难窟\動或過度負荷所導致的,常常引起腰部酸脹、疼痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,勞累時加重,休息可緩解,疼痛常反復(fù)發(fā)作。

  你是否是久坐一族?您是否經(jīng)常受到腰痛的困擾,并因此嚴重影響生活和工作?您是否想知道是什么原因引起了腰痛,又有何辦法可以預(yù)防與治療它?

  今天給大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

  可別小看腰肌勞損,他也有十分“高大上”的名稱:功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

  腰肌勞損是由于長期不正確的坐姿,反復(fù)不當?shù)难窟\動或過度負荷所導致的,常常引起腰部酸脹、疼痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,勞累時加重,休息可緩解,疼痛常反復(fù)發(fā)作。

  什么原因引起腰肌勞損

  現(xiàn)代生活中,需要久坐工作的人群越來越多,如學生、辦公室白領(lǐng)、打字員等。久坐于椅子上,會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處于緊張狀態(tài)。

  久而久之,受累的肌肉和筋膜組織不堪重負,逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥,反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、黏連,最終導致腰肌不可逆的損傷。此外,急性腰扭傷后未引起注意或不恰當?shù)奶幚?,會使病情進一步加重,最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

  氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大,會影響腰部血液循環(huán),使得腰部肌肉長期處于缺氧或低氧狀態(tài),營養(yǎng)物質(zhì)不能運到腰部肌肉,同時代謝廢物排出受阻,在腰部肌肉堆積,進一步加重了腰部缺氧的情況,日積月累,最終引起腰肌勞損。

  腰肌勞損預(yù)防與治療

  1選擇合適的椅子

  首先大家要選個軟硬適當,高度適中的椅子。椅子太硬,缺乏彈性,腰椎會承受更大的縱向應(yīng)力。但是,椅子也不能選太軟的,座椅太軟,則提供給腰部的支撐力不足,引起腰椎微變形,時間長了,引起腰痛。座椅的高度也要選擇合適,使自己坐在椅子上,雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

  2保持正確的坐姿

  身體盡量坐直,不能東倒西歪,也不要長時間保持一個姿勢不變,隔一段時間,可適當變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時間,可在桌面上貼一張小紙條,提醒自己工作1小時左右后,要適當?shù)卣酒饋碜邉幼邉???梢允褂煤线m的腰部靠墊為腰部提供支撐,緩解腰部壓力。

  3適當?shù)臏p輕體重

  對于身體過于肥胖的朋友,相對于體重正常的人,坐同樣的時間,腰部必然承受更大的負荷,腰肌不堪重負,從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以,朋友!為了您的腰,節(jié)制飲食,加強鍛煉,控制體重是刻不容緩的。

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