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久坐人群的健康殺手—腰肌勞損。

2017-11-18 來(lái)源:菡仁堂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損是由于長(cháng)期不正確的坐姿,反復不當的腰部運動(dòng)或過(guò)度負荷所導致的,常常引起腰部酸脹、疼痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,勞累時(shí)加重,休息可緩解,疼痛常反復發(fā)作。

  你是否是久坐一族?您是否經(jīng)常受到腰痛的困擾,并因此嚴重影響生活和工作?您是否想知道是什么原因引起了腰痛,又有何辦法可以預防與治療它?

  今天給大家介紹一種引起腰痛的常見(jiàn)疾病——腰肌勞損。

  可別小看腰肌勞損,他也有十分“高大上”的名稱(chēng):功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

  腰肌勞損是由于長(cháng)期不正確的坐姿,反復不當的腰部運動(dòng)或過(guò)度負荷所導致的,常常引起腰部酸脹、疼痛,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,勞累時(shí)加重,休息可緩解,疼痛常反復發(fā)作。

  什么原因引起腰肌勞損

  現代生活中,需要久坐工作的人群越來(lái)越多,如學(xué)生、辦公室白領(lǐng)、打字員等。久坐于椅子上,會(huì )導致腰部肌肉和筋膜組織長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。

  久而久之,受累的肌肉和筋膜組織不堪重負,逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥,反復的損傷與修復形成瘢痕、黏連,最終導致腰肌不可逆的損傷。此外,急性腰扭傷后未引起注意或不恰當的處理,會(huì )使病情進(jìn)一步加重,最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

  氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度太大,會(huì )影響腰部血液循環(huán),使得腰部肌肉長(cháng)期處于缺氧或低氧狀態(tài),營(yíng)養物質(zhì)不能運到腰部肌肉,同時(shí)代謝廢物排出受阻,在腰部肌肉堆積,進(jìn)一步加重了腰部缺氧的情況,日積月累,最終引起腰肌勞損。

  腰肌勞損預防與治療

  1選擇合適的椅子

  首先大家要選個(gè)軟硬適當,高度適中的椅子。椅子太硬,缺乏彈性,腰椎會(huì )承受更大的縱向應力。但是,椅子也不能選太軟的,座椅太軟,則提供給腰部的支撐力不足,引起腰椎微變形,時(shí)間長(cháng)了,引起腰痛。座椅的高度也要選擇合適,使自己坐在椅子上,雙手伏案時(shí)能在一個(gè)比較舒適的位置。

  2保持正確的坐姿

  身體盡量坐直,不能東倒西歪,也不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變,隔一段時(shí)間,可適當變換姿勢。為了避免因工作太過(guò)投入而忘記時(shí)間,可在桌面上貼一張小紙條,提醒自己工作1小時(shí)左右后,要適當地站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐,緩解腰部壓力。

  3適當的減輕體重

  對于身體過(guò)于肥胖的朋友,相對于體重正常的人,坐同樣的時(shí)間,腰部必然承受更大的負荷,腰肌不堪重負,從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以,朋友!為了您的腰,節制飲食,加強鍛煉,控制體重是刻不容緩的。

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