膝關(guān)節，是身體承受重量的大關(guān)節。

　　可以把膝關(guān)節比喻成身體的一頭老黃牛，默默耕耘幾十年，勞苦功高，但往往也最容易受到傷害。

　　因為長(cháng)期承受壓力，重體力活、過(guò)度運動(dòng)、錯誤的鍛煉、以及僅僅是年紀逐漸增長(cháng)的因素，都會(huì )加劇帶來(lái)膝關(guān)節軟骨的磨損，表現為各種膝蓋不適、膝蓋疼痛，甚至衍變成「膝骨關(guān)節炎」。

　　以下膝蓋癥狀不容忽視

　　膝蓋不舒服，是有多種不同類(lèi)型的，不注意，往往容易被忽視。

　　鈍痛：持續「鈍痛」，或者還有關(guān)節腫脹。

　　劇痛：活動(dòng)時(shí)突然「劇痛」，出現「打軟腿」。活動(dòng)多后會(huì )加重，休息會(huì )減輕。

　　發(fā)作性疼痛：在受涼、過(guò)度勞累或輕微扭傷后，容易發(fā)作性疼痛。

　　持續性疼痛：由一兩年才犯一次，變得越來(lái)越頻繁，變成持續性疼痛。

　　膝關(guān)節僵硬：長(cháng)時(shí)間靜止不動(dòng)，比如久坐幾小時(shí)后起身活動(dòng)時(shí)，感到關(guān)節僵硬，并且伴有疼痛；需要短時(shí)間活動(dòng)后，才緩解。

　　減肥，就是給膝蓋減負

　　有研究發(fā)現，人在行走過(guò)程中，髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節承受著(zhù)的重量，是身體總重量的3～5倍。

　　肥胖，甚至只是微胖，都會(huì )影響膝關(guān)節的承受力，并且會(huì )加劇已有疼痛。

　　而特別是對于關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō)，減輕體重，會(huì )降低膝骨關(guān)節炎的風(fēng)險，同時(shí)也有助于減緩關(guān)節炎的發(fā)展。

　　運動(dòng)減肥，會(huì )加重膝蓋損傷嗎？

　　有的朋友可能會(huì )疑惑：運動(dòng)會(huì )不會(huì )加重對膝蓋的傷害？跑步不是毀膝蓋的嗎？

　　其實(shí)，不用太擔心。如果運動(dòng)項目適合、運動(dòng)量合理、動(dòng)作正確、又注意提前做好防護，并不會(huì )像想象中會(huì )損傷膝蓋。

　　我們一般建議，循序漸進(jìn)地開(kāi)始運動(dòng)，隨著(zhù)體能的加強，達到較理想的每日運動(dòng)消耗量：

　　一周至少5天，每天要保證至少30分鐘的中等強度活動(dòng)。

　　可以嘗試每天快走30分鐘～1小時(shí)，最佳的速度是有點(diǎn)深呼吸，輕度出汗。

　　如果是已有關(guān)節炎的中老年朋友，或者體重超標的肥胖者，可以選擇對髖膝關(guān)節沒(méi)有壓力的運動(dòng)方式。例如，嘗試水下運動(dòng)。游泳，或者在游泳池內行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧訓練方式

　　有益膝蓋的減肥飲食

　　成功減肥的關(guān)鍵，增加運動(dòng)，還要調整飲食。

　　營(yíng)養要均衡、全面、不增加負擔。多多注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素C、維生素D、維生素B12和維生素E等。

　　三頓規律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食點(diǎn)心；

　　少吃精白米面，增加全谷粗糧，如小米、燕麥、紅豆、玉米、地瓜；

　　每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果；

　　烹煮食物時(shí)，注意盡量去皮和去油；

　　多喝水，有益健康，還能控制食欲，幫助減肥。