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能讓腰部減少疼痛的養生方

2015-07-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中醫外科的專(zhuān)家發(fā)現,現代人普遍都有腰痛問(wèn)題,這與不健康的生活方式息息相關(guān)。那么,有什么方法可以讓腰部減少疼痛呢?今天,中醫專(zhuān)家就具體介紹了一些養生方,幫你來(lái)緩解腰部的疼痛。

  搬重物時(shí)應屈曲髖膝下蹲。研究發(fā)現,膝關(guān)節伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。因此,正確的姿勢是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時(shí)應將搬運的物體挨近身體并將膝關(guān)節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷,避免腰痛的發(fā)生。

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  站、坐姿勢有講究。站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,時(shí)間長(cháng)了也會(huì )引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側膝關(guān)節輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。對于須長(cháng)久站立者,可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節及膝關(guān)節輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小,減少因長(cháng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。需要注意的是,穿高跟鞋時(shí)會(huì )加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡,這樣會(huì )增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用,中年以后肌肉力量下降就會(huì )加大腰椎關(guān)節的負擔而引起腰痛。因此,穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。另外,久坐工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上,并讓膝關(guān)節高于髖關(guān)節水平,這樣做可減少腰部的勞損。

  劇烈運動(dòng)后忌冷水浴。體育運動(dòng)者更應注意保護腰部,以免發(fā)生腰部創(chuàng )傷、勞損。運動(dòng)場(chǎng)地及設施應有運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的監督以免發(fā)生運動(dòng)創(chuàng )傷。另外,劇烈運動(dòng)后不應立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因為,運動(dòng)中體內血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時(shí)冷水浴會(huì )雪上加霜。

  這些簡(jiǎn)單的生活小常識,對緩解腰部疼痛都有大幫助。如果你也有腰部疼痛問(wèn)題,那就可以來(lái)試試這些養生方了。專(zhuān)家提示,今天介紹的方法只有減少疼痛的作用,如果你的腰痛依據很?chē)乐兀蔷鸵皶r(shí)就醫了。

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