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您好！根據您的情況，不建議您通過(guò)運動(dòng)和減肥藥減肥。不過(guò)，您可以通過(guò)健康飲食來(lái)減肥：1、享用中式蒸煮法烹調之食物：水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。2、用低脂植物油炒菜：低脂無(wú)糖的營(yíng)養配餐：睡***前四小時(shí)，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。3、吃肉寧愿用烤的不用炸的：想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。4、早餐正常吃，不要吃的油膩：例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(cháng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)：切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!6、晚餐后堅決不吃任何東西：平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯：每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。祝您身體健康，減肥成功！