生活當中，我們難免會(huì )碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來(lái)看小編整理的健康生活小竅門(mén)吧!

　　入睡難為什么會(huì )成為流行病

　　有人問(wèn)：“我為什么晚上躺在床上翻來(lái)覆去總是睡不著(zhù)，這到底是什么原因呢?”

　　更明亮更多藍光成分的普及

　　在夜間，因為任何顏色的強光都會(huì )抑制頭腦中松果體分泌誘導睡眠的褪黑素，開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)會(huì )影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見(jiàn)光相比，藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì )使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

　　越來(lái)越長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕

　　在白天，由于藍光是太陽(yáng)光中一種天然亮度高的成分，所以來(lái)自電子屏幕的少量藍光不會(huì )對人的生理感覺(jué)有很大的影響。現在的問(wèn)題是，不論是因為工作需要還是娛樂(lè )消遣，人們開(kāi)始越來(lái)越長(cháng)時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年，根據美國國家睡眠基金會(huì )的調查，每天在上床前的1小時(shí)，幾乎人人都在看電視，或使用計算機、手機等類(lèi)似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。

　　數綿羊能快點(diǎn)入睡嗎?

　　睡眠是人類(lèi)的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運動(dòng)和過(guò)度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問(wèn)題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì )幾點(diǎn)睡，今晚能否快點(diǎn)睡覺(jué)諸如此類(lèi)的問(wèn)題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說(shuō)的數綿羊，可能很多人都嘗試過(guò)，效果并不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數數中更會(huì )形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。

　　8種食物幫你安眠

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。