辦公室久坐腰痛？四招預防三招自療

2017-07-23 來(lái)源：龍脊康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：保健運動(dòng)：業(yè)余練倒退走、扎馬步都有助于腰力，能堅持每周一次，一小時(shí)以上的保健運動(dòng)，如慢跑、快步走、爬山、游泳、羽毛球等適宜自身體質(zhì)的1-2項運動(dòng)為佳。

　　一、一分半鐘腰椎健康的自我檢測

　　今年6月9日，龍脊康醫療門(mén)診部特聘首席專(zhuān)家的沈彤教授受廣東衛視健康頻道之邀，其中提到如何用一分半鐘的時(shí)間自測你的腰椎是否有問(wèn)題。

　　一分半鐘腰椎健康自測（視頻來(lái)源：廣東衛視）

　　沈彤教授

　　二、四招預防貼士

　　1、端正坐姿：

　　2、調整坐姿、起身走動(dòng)：長(cháng)時(shí)間同一坐姿同樣會(huì )造成腰肌勞損。所以，最好每工作1小時(shí)左右，起來(lái)走動(dòng)片刻，你可以喝杯水，可以和隔壁的同事閑聊小會(huì )兒，也可以去個(gè)洗手間，時(shí)間允許的話(huà)還可以做一下工間操，可有效地將久坐勞損降至最低。小龍當時(shí)為了強迫自己每小時(shí)給自己放松一下，可是調了七八個(gè)鬧鐘提醒自己啊~

　　3、伸懶腰：每工作1-2小時(shí)可做一次，方法：

　　第一步：先坐正，將你的雙下肢放平；

　　第二步：將你的雙手伸向腰后，互握；

　　第三步：將你握緊的雙手用力向下伸直，同時(shí)做仰頭挺胸動(dòng)作，并同時(shí)做左右轉體1-2次；

　　第四步：約1分鐘左右完成，還原。

　　4、保健運動(dòng)：業(yè)余練倒退走、扎馬步都有助于腰力，能堅持每周一次，一小時(shí)以上的保健運動(dòng)，如慢跑、快步走、爬山、游泳、羽毛球等適宜自身體質(zhì)的1-2項運動(dòng)為佳。

　　三、三招簡(jiǎn)易自療法

　　1、如果您的腰腿痛是輕度發(fā)作，可在床上練習“腰骶椎保健功”，能痊愈或者明顯改善者，堅持每天睡前或早上練功一次，至痊愈時(shí)停止。本方法也適用于預防。

　　腰骶椎保健功（視頻來(lái)源：廣東衛視）

　　2、如果上法不理想時(shí)，您還可以用雙杠、單杠，甚至是門(mén)框懸吊，雙手的力量的支撐使身體懸空，然后雙下肢屈曲后用力向下蹬腿2-5下。注意：有肩部疾患不宜做懸吊動(dòng)作。

　　吊單杠防治胸腰椎病（視頻來(lái)源：廣東衛視）

　　3、上述兩法的同時(shí)，加上腰腿痛部的家用理療法更好：例如熱水袋敷腰部；紅光燈（遠紅外線(xiàn)）照射20分鐘/次。

　　四、溫馨提示：如果您腰部已經(jīng)有非常明顯的癥狀，請務(wù)必及時(shí)就醫，以免延誤病情，加重癥狀。

　　工作辛苦了，替我向你的腰椎問(wèn)好。

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　　龍脊康，守護您的脊柱健康！

　　龍脊康是脊椎病診治的專(zhuān)業(yè)醫療機構，是廣州市基本醫療保險定點(diǎn)單位。

　　龍脊康得到“龍氏治脊療法”創(chuàng )始人龍層花教授（龍脊康首席顧問(wèn)）的認可及全力支持，致力于傳承、研究、推廣龍氏治脊療法。龍脊康擁有豐富的三甲醫院工作經(jīng)驗和脊椎病診治臨床經(jīng)驗的專(zhuān)家團隊，以及從正規醫科大學(xué)本科、研究生畢業(yè)的醫生和治療師團隊，提供優(yōu)質(zhì)的醫療服務(wù)，造福廣大脊椎病患者。