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夜宵的正確打開方式

2017-07-10 來源:濟南焦東海中醫(yī)減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動后立刻吃東西會發(fā)胖?一直忍著不吃才會發(fā)胖呢!在一場燃燒卡路里的健身后,身體急需攝取食物來補充糖原和蛋白質(zhì),用來修復(fù)肌肉和體力,這時候吃下去的食物會被優(yōu)先轉(zhuǎn)化為能量。

  一天三餐認真對待,別讓自己餓著

  如果早餐和午餐吃得太簡單隨意,營養(yǎng)攝入不足,往往容易讓人在晚上忍不住吃更多來補償自己。而有些人為了減肥不吃晚餐,到了睡前往往饑餓難耐,更難抵擋夜宵的誘惑。

  晚上運動后及時補充營養(yǎng)

  運動后立刻吃東西會發(fā)胖?一直忍著不吃才會發(fā)胖呢!在一場燃燒卡路里的健身后,身體急需攝取食物來補充糖原和蛋白質(zhì),用來修復(fù)肌肉和體力,這時候吃下去的食物會被優(yōu)先轉(zhuǎn)化為能量。相反,如果幾小時后抵抗不住饑餓感而進食,攝入的熱量可就真的會變成脂肪了!推薦谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,比如糙米飯團、紫薯、雞蛋等,并且適量喝白開水補水。

  保證飲食多樣化

  饑餓或許不是真的餓,還有可能是身體缺少維生素或礦物質(zhì)的表現(xiàn)。日常膳食應(yīng)包含谷類、蔬菜、水果、魚肉蛋豆類和一杯奶制品。每天至少攝入12種以上食物,每周至少攝入25種以上食物。

  轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)腦中的多巴胺變得活躍,我們就會開始享受進食的快樂,吃得停不下來。這時候,你可以找一些其他自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力,過一會兒就會忘了“餓”這回事。

  但是如果遇到了實在是餓,

  不吃都睡不著覺的情況,

  還是可以吃一些不發(fā)胖的健康食物的,

  不過下樓擼串那就是你的不對了

  夜宵的正確打開方式

  1限制熱量

  吃夜宵的時候,時刻謹記自己正在減肥,控制好宵夜的熱量,確保一天攝入的總熱量沒有超過減肥計劃就可以了~

  2夜宵不能太咸

  吃夜宵不能吃太咸的食物,食物中過量的鹽能促進胰島素的分泌。大量的胰島素會使得身體認為能源儲備不足而促進脂肪的合成與存儲。

  3不要吃高脂肪的食物

  烤串兒是大家非常喜歡的夜宵,大串的烤肉配著冰爽的啤酒,是很多人的最愛。燒烤總免不了刷上一層油脂,且不論食材健康與否,高脂肪類食物會刺激消化道收縮,減慢胃排空,影響睡眠質(zhì)量。

  4吃夜宵的最佳時間

  吃夜宵最好不要超過十一點鐘,給胃留下足夠的消化時間。因為吃完夜宵就進入睡眠,身體就會逐漸進入休息狀態(tài),腸胃功能隨之減弱,影響食物的消化,建議最好在睡前兩小時吃完夜宵。

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