《外婆的澎湖灣》《花兒為什么這樣紅》《九九艷陽(yáng)天》……這些你熟悉的歌曲，她都唱過(guò)！

　　謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時(shí)走路！剛開(kāi)始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……2000年底，謝莉斯自己去醫院復查，醫生驚嘆：“你竟然站起來(lái)了！真是奇跡！”

　　走路被認為是“世界上最好的運動(dòng)”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。說(shuō)走路的好處之前，先給大家說(shuō)一個(gè)真實(shí)的故事——著(zhù)名歌唱家謝莉斯，因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影！

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　　她靠走路走掉了腦梗后遺癥！

　　謝莉斯在50歲時(shí)曾突發(fā)腦梗塞。

　　1997年國慶節期間，謝莉斯隨團在全國巡演。晚上吃飯時(shí)，謝莉斯總覺(jué)得嘴好像有點(diǎn)不聽(tīng)使喚，嘴和舌頭逐漸開(kāi)始發(fā)麻，頭也特別暈，后來(lái)語(yǔ)無(wú)倫次。最后被醫生確診為多發(fā)性腔隙性腦梗塞，大腦深部的眾多細小血管出現堵塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉。

　　醫生給謝莉斯用了最好的藥，并請了最好的專(zhuān)家給她會(huì )診治療。大夫告訴他說(shuō)：“腦損傷是藥物無(wú)法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。”

　　“這種腦梗塞會(huì )慢慢破壞她的行動(dòng)能力，她應該每天多練習走路，以此來(lái)刺激大腦，控制病情的發(fā)展。否則，她也許就終生癱瘓了。”

　　于是，謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時(shí)走路！剛開(kāi)始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……

　　每天至少兩小時(shí)，無(wú)論什么天氣都要動(dòng)起來(lái)。經(jīng)過(guò)三年艱苦、持續的康復訓練，她的運動(dòng)功能恢復了，面部也基本恢復了正常，手腳也不再麻木！

　　2000年底，謝莉斯自己去醫院復查，醫生驚嘆：“你竟然站起來(lái)了！真是奇跡！”

　　2007年3月再次去醫院復查，腦血管的周?chē)谷灰呀?jīng)建立了新的循環(huán)組織。

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　　走路多了，吃藥就少了！

　　其實(shí)，不止是康復，對健康的人來(lái)說(shuō)，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會(huì )少了！

　　走路像吃降糖藥

　　步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過(guò)與這個(gè)受體結合，胰島素才會(huì )啟動(dòng)起來(lái)，當我們血糖升高時(shí)，胰島素才能發(fā)揮降低血糖的作用。

　　走路強骨骼

　　研究表明，如步行、跑步等承重運動(dòng)比游泳這種非承重運動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶的補鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。

　　排毒促循環(huán)

　　北京科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心表示，走路時(shí)會(huì )感覺(jué)發(fā)熱，會(huì )流汗，這說(shuō)明我們的血液循環(huán)通暢了，機體也處于排毒的狀態(tài)。所有能冒汗的事兒其實(shí)都在排毒。

　　養肝又護腎

　　趙之心說(shuō)，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問(wèn)題的表現，而走路是護腎最簡(jiǎn)單易行的方法。另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過(guò)走路把脂肪肝走沒(méi)的例子也比比皆是。

　　血管老得慢

　　老年人腿腳發(fā)冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動(dòng)脈病變堵塞造成的。如果下肢動(dòng)脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復旦大學(xué)附屬中山醫院血管外科主任醫師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的癥狀得到緩解。

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　　健康走路八法，你真的會(huì )走路嗎？

　　走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動(dòng)”，趙之心介紹，當你有效大步走的時(shí)候，能夠調動(dòng)占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò )，健身的效果可見(jiàn)一斑。

　　但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：

　　第一法：大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

　　第二法：10點(diǎn)10分走

　　兩手側平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

　　第三法：呼吸鍛煉

　　在走步時(shí)心里數著(zhù)四個(gè)數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭著(zhù)走一走

　　行走過(guò)程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說(shuō)扭著(zhù)身體走，會(huì )攪動(dòng)內臟，相當于對胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

　　第五法：抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第六法：“認真”走

　　給走步增加一些難度，可以有效調動(dòng)神經(jīng)系統的參與量，提高神經(jīng)系統的指揮和控制能力。

　　第七法：“彈”著(zhù)走

　　兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來(lái)。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節問(wèn)題，可以得到有效改善。

　　第八法：倒著(zhù)走

　　可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

　　著(zhù)名心血管專(zhuān)家洪昭光教授還有個(gè)有趣的建議：走路一定要拉著(zhù)老伴的手，聊的話(huà)多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺(jué)下降，連感冒、發(fā)燒、癌癥都少。

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　　TIPS：特殊人群這樣走

　　走路敲一敲，褲帶松一尺

　　如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時(shí)，保準腰圍飛速下降。

　　趙之心解釋?zhuān)@是因為環(huán)繞在我們腰間的帶脈，就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò )，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì )跑掉。

　　腳尖踮起走，補腎又壯陽(yáng)

　　河南中醫學(xué)院第一附屬醫院王新志教授介紹，從腎臟到腳尖有一條連線(xiàn)，這就是足少陰腎經(jīng)，如果踮起腳尖走路，拉一拉線(xiàn)的一頭(腳尖)，線(xiàn)的另一頭(腎臟)就會(huì )受到刺激，從而起到補腎壯陽(yáng)的作用。

　　每天踮起腳走上半小時(shí)，中間可走走停停，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。踮著(zhù)腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。