梳頭

　　用梳頭的方法來(lái)養生健身，是我國古老而獨特的傳統療法。人的頭部是身體的主宰，為“諸陽(yáng)所會(huì )，與百會(huì )相通”。頭頂上的穴位很多，如百會(huì )、太陽(yáng)、玉枕、風(fēng)池、眉沖等50多個(gè)，常梳頭可對這些穴位起到按摩、刺激作用，以改善大腦皮層的代謝，調節中樞神經(jīng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)和皮下腺體的分泌，增加頭發(fā)根部的血量，對促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)是十分有益的。經(jīng)常梳頭可改善頭發(fā)色素細胞的活性，增加毛球部黑色素細胞的數量，梳的次數越多越好，日梳千遍，可有“發(fā)落復生、白發(fā)變黑”的效果。

　　經(jīng)常梳頭對于那些患有神經(jīng)衰弱、失眠等癥的人來(lái)說(shuō)，可消除癥狀并起到積極的治療作用。人們都有這樣的體會(huì )，伏案工作一段時(shí)間之后，用梳子或手指梳理一下頭發(fā)，立即會(huì )感到神志爽快，頭腦清醒，疲勞遁消，精力充沛，梳頭宜選用牛角、桃木或鐵質(zhì)的梳子，方法應從前額開(kāi)始向后梳，梳齒緊貼頭皮，以1分鐘內梳完50次的速度進(jìn)行，當梳到頭皮發(fā)脹、熱、麻感等，即達到預期效果。俗話(huà)說(shuō)：“梳頭又洗腳，勝過(guò)吃補藥。”

　　揉腹

　　揉腹養生，在我國已有千年的歷史。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，祛舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，消內生之百病。現代醫學(xué)則認為，揉腹類(lèi)似按摩，使腸胃及腹壁肌肉強健，增強消化液分泌及胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于食物的消化和吸收，從而強身健體，延年益壽。

　　揉腹養生，尤其適合老年人的自我保健。由于臟與腑有著(zhù)經(jīng)絡(luò )相連，可加強胃腸道功能，使大便通暢，有效地防治消化不良、潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。還可促進(jìn)血膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)的迅速消滅，使血液變得潔凈。故揉腹又對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等皆可起到輔助的治療作用。堅持揉腹，還可消除堆積的脂肪，使體形變得健美。

　　揉腹時(shí)應排空小便，不宜在過(guò)飽或過(guò)饑的情況下進(jìn)行，揉腹時(shí)出現腹內溫熱感、饑餓感或有便意、腸嗚、矢氣等都屬于正常現象，無(wú)須擔心而終止。一般選擇在晚間入睡時(shí)及早晨起床前進(jìn)行，取仰臥位，把左手按在腹部，手心對著(zhù)肚臍，右手疊放于左手上，順時(shí)針?lè )较蚶@嚌揉腹，也可從右下腹開(kāi)始，沿右下腹一右上腹一左上腹一左下腹方向按揉。用力要適度，數十遍后換右手向相反的方向再揉。

　　提肛

　　唐代大醫學(xué)家孫思邈早在其醫著(zhù)《枕中方》中提出：“谷道宜常撮。”谷道即肛門(mén)，意思是要經(jīng)常做提肛運動(dòng)，可達到強身治病的目的。

　　中醫認為：肛門(mén)處于人體后背的督脈上，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調節全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用，是練功中真氣運行的路線(xiàn)。提肛可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽(yáng)。現代醫學(xué)認為：此運動(dòng)就是使肛門(mén)肌肉及肛周?chē)浗M織在一張一弛的過(guò)程中，起到改善局部血液循環(huán)和新陳代謝的作用，加速靜脈血回流，活血祛瘀，從而增強肛門(mén)括約肌功能及肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使一些瘀血性、功能性及非特異性炎癥的肛腸疾患好轉、消除。醫療實(shí)踐證明，提肛運動(dòng)對痔瘡、肛裂、脫肛、肛門(mén)瘙癢、便秘、腹瀉、內臟下垂、子宮脫出、前列腺炎或肥大等病癥，都有一定防治作用，可謂一舉數得。

　　提肛站、坐、臥均可進(jìn)行，具體做法是：摒除雜念，全身放松，將臀部和大腿夾緊。吸氣時(shí)鼓腹，提收會(huì )陰，如忍大便狀;呼氣時(shí)收腹，放松肛門(mén)，如尿小便狀。一提一松為一次提肛運動(dòng)，20～30次為一遍，每日可做2～3遍。需注意的是，提肛運動(dòng)雖一舉數得，但對痔核急性發(fā)炎或嵌頓、肛周膿腫、嵌頓性脫肛等病人，則須在病愈后方可練習。

　　鳳凰中醫提醒，想長(cháng)壽，要做生活細節做起，養成良好的生活習慣和飲食習慣。