練習盤(pán)腿是很好的一個(gè)鍛煉項目。盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預防和治療關(guān)節痛。
盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。同時(shí),這個(gè)姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
盤(pán)坐有很多方法,除了蓮花盤(pán),還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習的老人,可以采取以下方法。首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子,可以讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)。可先從每次10分鐘開(kāi)始,每周增加5-10分鐘。可從散盤(pán)開(kāi)始,待髖關(guān)節、大腿肌、腳踝都放松后,再試試蓮花盤(pán)。
盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn),時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統功能下降,為避免以上問(wèn)題,可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。
溫馨提示:雖說(shuō)盤(pán)對老年人的身體有好處,但是一定要適當,長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢對健康也是不利的,特別是對于老年人,一般半個(gè)小時(shí)左右就可以,并且要起來(lái)活動(dòng)一下!
補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調節血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥1299補腎益精,溫脾通絡(luò )。用于中老年人腎虛或脾虛引起的腰背酸痛,頭暈耳鳴,體倦乏力,神疲納少;提高免疫力功能,增強抗病能力。
健客價(jià): ¥55補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數。
健客價(jià): ¥68補腎益氣,能調節老年人免疫功能趨于正常,延緩機體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數,性功能減退等。
健客價(jià): ¥128補氣固體,滋補肝腎。用于神疲倦怠,自汗氣短,失眠多夢(mèng),頭暈目眩,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥39補氣養血。用于氣血雙虧,四肢無(wú)力,腰膝酸軟,面黃肌瘦,健忘失眠,婦女產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥210補氣養血。用于氣血雙虧,四肢無(wú)力,腰膝酸軟,面黃肌瘦,健忘失眠,婦女產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥28滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內分泌失調等。
健客價(jià): ¥48加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥555滋補氣血、潤肺生津、養胃健脾,養顏潤膚、延年益壽。
健客價(jià): ¥22500延年益壽。
健客價(jià): ¥222滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月經(jīng)不調,小便頻數或夜尿多。
健客價(jià): ¥1610滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調,小便頗數或夜尿多。
健客價(jià): ¥535固本培元、滋陰壯陽(yáng),補髄填精,強壯筋骨,開(kāi)心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥881、加味龜齡集酒:加味龜齡集酒補腦固腎,強壯機能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽(yáng)弱,陽(yáng)痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集:強身補腦,固腎補氣,增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱,記憶減退,夜夢(mèng)精溢,腰酸腿軟,氣虛咳嗽,五更溏瀉,食欲不振。
健客價(jià): ¥1350緩解疲勞,強身健體。
健客價(jià): ¥328隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥39隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥69防衰益壽丸:滋陰助陽(yáng),培元固本。用于臟腑機能失調,氣血陰陽(yáng)俱損,面色無(wú)華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動(dòng)則作喘,喜出長(cháng)氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價(jià): ¥2300滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調,小便頗數或夜尿多。
健客價(jià): ¥699補氣固本,滋補肝腎。用于神疲倦怠,自汗氣短,失眠多夢(mèng),頭暈目眩,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥38