女人一旦過(guò)了30歲，衰老的速度會(huì )驟然增快，即使使用了大量的化妝品也會(huì )讓你感到措手不及，畢竟這些東西只能起到治標的作用，不能治本，那么女性朋友該如何緩解衰老呢?下面就為女性朋友推薦五種美食，讓你的肌膚衰老來(lái)的慢一些。

　　1、綠茶

　　如果你正在尋找一種更加健康的飲品來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。

　　2、深綠色葉類(lèi)蔬菜

　　菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養學(xué)家們的青睞，因為這類(lèi)蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養成分，值得嘗試。

　　3、強化谷物

　　每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì )不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì )成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。

　　4、牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時(shí)達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類(lèi)食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專(zhuān)家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著(zhù)增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。

　　5、鮭魚(yú)

　　營(yíng)養專(zhuān)家指出，如果你正懷著(zhù)小寶寶，就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚(yú)就是最佳的選擇，因為魚(yú)中所含的這類(lèi)脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚(yú)的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果會(huì )更好。因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構成了孕婦最完美的營(yíng)養套餐。

　　上面小編為大家介紹了5種抗衰老的食品，內在調理，延緩肌膚衰老。