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口干舌燥切勿隨意“瀉火”

2015-02-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:口干舌燥切勿隨意“瀉火”。手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各25次,鍛煉腕屈肌。

   終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年,有時會感到手掌發(fā)麻,或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋,這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。

 
  徐威告訴記者,這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性,以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然,患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
 
  動作1
 
  用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
 
  功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。
 
 
  動作2
 
  手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各25次,鍛煉腕屈肌。
 
  功效:防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,增強手腕力量。
 
  動作3
 
  舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
 
  功效:增強關(guān)節(jié)抵抗力,促進血液循環(huán)。
 
 
  動作4
 
  吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
 
  功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。
 
  動作5
 
  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。
 
  功效:促進血液循環(huán),放松身心。
 
  動作6
 
  雙手持球(如網(wǎng)球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
 
  功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
 
  動作7
 
  雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。
 
  功效:促進手部的血液循環(huán)。
 
  正確使用鼠標(biāo)鍵盤:
 
  1.使用電腦時,鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
 
  2.使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵,用力輕松適中即可。
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