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五類(lèi)養生食材 幫助你守護心臟健康

2014-12-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心臟是身體重要器官之一,心臟病是常見(jiàn)的也是高發(fā)性的疾病,一旦發(fā)作會(huì )嚴重威脅人類(lèi)的健康,甚至有致命的危險。我們要注意保護心臟的健康,那么如何飲食才能保護心臟健康呢?下面就為大家介紹幾款護心美食。

  1、全麥食品

  為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對于預防心臟病特別有效。

  2、魚(yú)油

  無(wú)論是罐裝的還是新鮮的含魚(yú)油豐富的魚(yú)類(lèi),例如野生三文魚(yú),含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專(zhuān)家建議每周吃富含魚(yú)油的魚(yú)類(lèi)2~7次。

  3、干果

  核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時(shí)還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康,請每周吃5次核桃、大杏仁、開(kāi)心果或者腰果。

  4、橄欖油

  橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

  5、豆類(lèi)

  豆類(lèi)含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會(huì )提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。研究還發(fā)現,這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!

  如何保護心臟的健康呢?以上為大家介紹五款護心美食,想要保護心臟的健康,那么在日常的食譜中趕緊加入以上的飲食元素吧!

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