吃飯是每個(gè)人每天必須做的事情，但是，你真的會(huì )吃飯嗎？你每天的早餐是幾點(diǎn)開(kāi)始的呢？你是否有經(jīng)常吃宵夜的習慣呢？而且吃完飯人們就會(huì )犯困，那么如何吃完飯不犯困呢？一日三餐如何安排才比較合適呢？帶著(zhù)這些疑問(wèn)，小編就為大家介紹一下我們的三餐怎么吃才最合理。

　　三餐怎么吃健康

　　一日三餐怎么吃健康

　　1.一日吃三餐是多數人的進(jìn)食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪種安排更好？

　　一天吃幾餐，最好根據個(gè)人的生活習慣和工作狀況來(lái)定。如果每天吃2頓飯，不會(huì )帶來(lái)饑餓感，也不會(huì )影響生活質(zhì)量，那么完全可以這么做，前提是要攝入足夠的營(yíng)養。如果條件允許，也可以每天進(jìn)食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過(guò)多。但對于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，這樣會(huì )減少血糖波動(dòng)。總結來(lái)說(shuō)，最重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營(yíng)養攝入，并且避免攝入過(guò)多能量。

　　2.有報道說(shuō)，早餐適合在7點(diǎn)左右吃，午餐12點(diǎn)左右，晚餐18點(diǎn)半左右。關(guān)于三餐的時(shí)間安排，怎樣是最合理的？

　　三餐的具體時(shí)間應根據工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。最好能做到三餐時(shí)間固定，如果來(lái)不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養價(jià)值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營(yíng)養的甜食則不適合。沒(méi)時(shí)間吃飯，千萬(wàn)不要一直餓著(zhù)，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì )發(fā)生紊亂。

　　3.俗話(huà)說(shuō)，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，“好、飽、少”的定義是什么？

　　這個(gè)說(shuō)法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現在食物營(yíng)養平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)。晚上吃少，不意味著(zhù)讓自己餓著(zhù)，而是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量彌補早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類(lèi)。

　　4.夏天天氣燥熱，很容易讓人沒(méi)食欲，怎么吃能幫助促進(jìn)食欲？

　　要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先要把覺(jué)睡好，只有精神飽滿(mǎn)時(shí)，早上的食欲才會(huì )比較好。早餐質(zhì)量盡可能地提高，也能為一天奠定堅實(shí)的基礎。需要注意的是，在夏天，人們很容易吃過(guò)多水果，而水果里面B族維生素含量低，蛋白質(zhì)少，這樣會(huì )讓人精神不振，活力下降，身上容易發(fā)生水腫，消化能力也會(huì )變差，所以，每天吃水果不要超過(guò)一斤。夏天還要保證蛋白質(zhì)食物的攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營(yíng)養價(jià)值又高，還能起到振奮食欲、促進(jìn)消化的作用。