如今我們的養生意識逐漸的提升，我們越來(lái)越重視日常的保健養生，睡眠養生也是養生的一個(gè)重要方面。那么我們該如何進(jìn)行睡眠養生呢?專(zhuān)家介紹，男性與女性朋友在身體結構方面有著(zhù)極大的差別，所以在睡眠養生方面，男女也有著(zhù)極大的差異。

　　女人要睡好，男人要睡足。美國睡眠學(xué)會(huì )公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，女性比男性更長(cháng)，但女性十分怕睡眠過(guò)程被打斷。因此，女性對周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時(shí)長(cháng)，睡前不要從事過(guò)于劇烈的活動(dòng)，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時(shí)睡眠不足，也不要等到周末補覺(jué)，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺(jué)，以恢復腦力。

　　女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時(shí)要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽(tīng)相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點(diǎn)睡，并通過(guò)睡前調暗光線(xiàn)、清晨增加亮度的方式調整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個(gè)可調節亮度的臺燈，早上醒來(lái)馬上拉開(kāi)窗簾等。

　　夫妻同床，睡得更踏實(shí)。美國匹茲堡大學(xué)調查統計發(fā)現，與愛(ài)人同床共枕，會(huì )提高男女雙方的睡眠滿(mǎn)意度，因為“愛(ài)人在旁邊的安全感和穩定感，彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長(cháng)時(shí)間吸入對方呼出來(lái)的“廢氣”，會(huì )導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實(shí)或多夢(mèng)。

　　最后，給大家推薦一個(gè)男女都適用的養生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺(jué)而伸。早晚以時(shí)。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉，一是講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩;二是要順應自然規律，起居有時(shí)，早睡早起;三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長(cháng)期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應該先嘗試心理調適，并服用神經(jīng)營(yíng)養類(lèi)藥物調理。

　　如何進(jìn)行睡眠養生呢?如何提升睡眠的質(zhì)量呢?男性女性有著(zhù)極大的差別，想要提高睡眠質(zhì)量，男人和女人要從自己的性別特點(diǎn)下手，這樣才能收到更好的養生功效。