有汽車(chē)就懶得走路；能坐電梯就不爬樓梯；網(wǎng)上聯(lián)絡(luò )代替當面溝通……種種現代生活催生了很多“懶蟲(chóng)”。英國近日報道，英國一項近萬(wàn)人的調查顯示，86%的人出現了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì )出現的健康問(wèn)題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動(dòng)和過(guò)度肥胖是罪魁禍首。

　　世衛組織去年公布，懶得運動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬(wàn)人，且逐年增長(cháng)。而在南京也有調查顯示，近6成的南京人基本不運動(dòng)，4成的南京人屬于肥胖……讀完這篇報道后，親們請回答一個(gè)問(wèn)題：十一長(cháng)假就要來(lái)臨了，你還想“宅”在家里嗎？

　　A不看不知道

　　南京成年人，近6成基本不運動(dòng)

　　近6成南京人基本不鍛煉

　　南京市疾控中心曾經(jīng)對4萬(wàn)多18歲以上的南京人進(jìn)行調查。結果顯示，近60％居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運動(dòng)。

　　4成南京成年人超重

　　懶得動(dòng)，變成胖子也不可避免。南京市≥18歲社區居民超重率為32.0%（男性為35.4%，女性為29.2%），肥胖率為8.7%（男性是8.0%，女性是9.2%），這樣，南京人超重/肥胖率就達到了40.7％。

　　平均每天看電視2個(gè)小時(shí)

　　既然不鍛煉，那居民又是怎么消磨時(shí)間的呢？調查顯示，居民用在看電視的時(shí)間不少，平均每天看電視時(shí)間為2.04（±1.24）小時(shí)。除了看電視，很多人會(huì )選擇打牌、上網(wǎng)等久坐的娛樂(lè )活動(dòng)。

　　B一看嚇一跳

　　長(cháng)期“坐沙發(fā)看電視”死得快

　　2012年，英國權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》，在比對了運動(dòng)量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統計數據后，推斷在2008年全球總計5700萬(wàn)去世人口中，“坐沙發(fā)、看電視”類(lèi)型的生活方式每年致死超過(guò)530萬(wàn)人。

　　南京一個(gè)女孩小長(cháng)假“宅”出婦科病

　　如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家——單位”兩點(diǎn)一線(xiàn)式地生活，周末更是整天窩在家里足不出戶(hù)。可這樣的結果你想過(guò)嗎？

　　昨天，記者在采訪(fǎng)中獲悉，南京市婦幼保健院曾經(jīng)接診過(guò)這樣的病例：一名南京年輕女孩因小長(cháng)假一直宅在家里，從早晨就窩在沙發(fā)上吃零食玩電腦，持續兩天這種狀態(tài)后，突然頭暈腹疼，并伴有發(fā)燒癥狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。

　　懶是一種病！看看你有嗎

　　懶得動(dòng)，各類(lèi)慢性疾病便會(huì )找上門(mén)。不要小看慢性疾病：統計顯示，2013年，南京全市全年死亡數37315人，其中因慢性病死亡的人數占總人數的90％。

　　懶得運動(dòng)減壽

　　“門(mén)診中經(jīng)常遇到一些三高患者，很多都是缺乏運動(dòng)。”南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正說(shuō)，懶得運動(dòng)的確不利長(cháng)壽。走路是世界上最好的運動(dòng)，它能緩解壓力、強健肌肉、減輕體重等。

　　懶得做飯易患慢性病

　　倪正主任說(shuō)，很多南京人忙于工作喜歡在外就餐，懶得做飯。其實(shí)，在外就餐容易導致?tīng)I養比例失調，精制淀粉吃得太多，肥胖與血糖不穩很快就會(huì )出現。即使是盒飯，長(cháng)吃也容易誘發(fā)多種慢性病。

　　懶得吃早餐患消化系統疾病

　　南京市中醫院曾接診過(guò)一名30多歲的年輕人，近20年不吃早餐，結果導致膽囊炎、胃炎，消化系統整個(gè)都亂了。該院專(zhuān)家表示，不吃早飯對膽囊傷害比較大，也會(huì )造成胃酸分泌過(guò)多，引發(fā)各種問(wèn)題。

　　懶得刷牙可能致心臟疾病

　　一個(gè)人的口腔里有500多種細菌。南京市口腔醫院副院長(cháng)閆福華教授告訴記者，懶得刷牙，一些細菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達其他部位，就會(huì )使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導致心臟疾病。

　　懶得收拾屋子容易過(guò)敏

　　南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長(cháng)明介紹說(shuō)，居室中的過(guò)敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如果不經(jīng)常打掃，這些過(guò)敏原很容易誘發(fā)過(guò)敏。

　　懶得動(dòng)腦容易變傻

　　神經(jīng)系統保持一定的緊張性有利于健康，因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50％。

　　建議——

　　每天進(jìn)行半小時(shí)“心跳加速”運動(dòng)

　　南京市疾控中心專(zhuān)家建議，每周5—7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動(dòng)，如快走或者其他相當于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一般來(lái)說(shuō)，中等強度運動(dòng)是指感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗。中等強度活動(dòng)時(shí)，用力，但不吃力，可以隨著(zhù)呼吸節奏連續說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。

　　第一招是以千步為尺，以中等速度步行1000步為一把尺，度量每天的身體活動(dòng)，各種活動(dòng)都可以換算為1000步的活動(dòng)量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘；第二招是要不拘形式，步行或者騎自行車(chē)等；第三招是循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)強度和時(shí)間；第四招，用力要憑感覺(jué)，自己找適度。