2020年開(kāi)春，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情牽動(dòng)著(zhù)所有人的心。為了控制疫情蔓延，鐘南山院士等專(zhuān)家反復告誡：不要出門(mén)！于是全國人民響應號召，居家防疫，至今已有一個(gè)月的時(shí)間。

這期間，中老年人閑在家，公園逛不了，廣場(chǎng)舞跳不了，象棋下不了，也不敢走街串巷和人嘮嗑，每天只能坐著(zhù)躺著(zhù)看看電視劇和新聞。更有甚者，躺著(zhù)躺著(zhù)就把客廳沙發(fā)變成了自己的第二張床。

然而，天天大門(mén)不出，二門(mén)不邁，運動(dòng)量大大減少，也沒(méi)怎么曬太陽(yáng)，尤其是中老年人要當心了，支撐身體各項機能的“基石”——骨骼，很受傷。

長(cháng)時(shí)間宅家不動(dòng)，影響骨骼健康

平日里，適當的走路、運動(dòng)，能幫助骨骼更合理地支撐起身體重量，從而減少骨骼內鈣、磷等礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松。

但疫情期間，大多數人宅家里不是在床上直挺挺躺著(zhù)，就是在沙發(fā)葛優(yōu)躺，一天下來(lái)微信運動(dòng)只有幾十步。有研究顯示，即使只是躺著(zhù)不動(dòng)一周，肌肉和肌力都會(huì )以10%-15%的速度下降，每天減少1%-3%。

同時(shí)，由于缺少了直立行走帶來(lái)的壓力，骨骼開(kāi)始“偷懶”，體內的鈣質(zhì)悄悄流失。更可怕的是，室內時(shí)間延長(cháng)以及戶(hù)外曬太陽(yáng)的時(shí)間銳減，大大減低了人體維生素D的合成，鈣流失更加嚴重，進(jìn)而會(huì )直接導致與其結合的重要的磷也一并減少。

而血液中必須維持一定的鈣離子濃度，如果供應不足，則會(huì )從骨骼中獲取，久而久之，骨骼逐漸疏松易碎，骨骼進(jìn)而出現危機——骨質(zhì)疏松。

再加上中老年人本身骨密度和骨量會(huì )隨著(zhù)年齡的增大而減少，宅在家一動(dòng)不動(dòng)的狀態(tài)更加不利于骨骼、關(guān)節和肌肉健康，會(huì )增加患骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節炎等疾病的風(fēng)險。

疫情消息鋪天蓋地，看到“心累”

宅在家后，長(cháng)輩們每天看著(zhù)電視上不斷滾動(dòng)播報的疫情實(shí)況，以及微信家族群里各種轉發(fā)的疫情新聞，心里是既焦慮又害怕。

焦慮的是，拐點(diǎn)仍然不清晰，不知道什么時(shí)候能出門(mén)；害怕的是，自己咳嗽幾聲，就擔心是不是被病毒“盯”上。一天中很多時(shí)候都被這些低落、抑郁的不良情緒籠罩著(zhù)，對中老年人的心理承受能力挑戰很大。

宅在家里，怎么保持身心健康？

事實(shí)上，不能出門(mén)≠一動(dòng)不動(dòng)，居家生活和運動(dòng)不矛盾。很多簡(jiǎn)單實(shí)用的運動(dòng)，不用外出，在家就能做，而且能很好地強身健骨、愉悅心情，保持身心健康。

比如由國家衛健委、北京體育科學(xué)研究所、中國健康知識傳播激勵計劃聯(lián)合推薦的一套健骨操，簡(jiǎn)單有效且節奏緩慢，尤其適合中老年人。

短短2分鐘，對骨骼關(guān)節的支撐、穩定能力能起到鍛煉作用，有助于提升脊柱后伸和大腿后側肌群的力量，以及上下肢的穩定協(xié)調能力。即幫助改善機體敏捷性、力量及平衡，幫助減少中老年人跌倒風(fēng)險。

同時(shí)，運動(dòng)還會(huì )讓刺激多巴胺（一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，能夠傳遞興奮以及開(kāi)心的信息）的分泌，讓人感到心情愉悅，狀態(tài)在線(xiàn)。

宅家防疫，別忘了額外補鈣和氨糖

除了每天做運動(dòng)，中老年人還可以通過(guò)攝入或補充足夠的鈣、維生素D和氨糖，幫助減少骨損失、預防骨質(zhì)疏松。

保證攝入足量的鈣和維生素D

眾所周知，鈣是骨骼和牙齒最主要的成分，維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。一旦缺鈣，骨骼就會(huì )像豆腐渣渣一般脆弱。

人體正常每天需要1000~1200毫克的鈣，普通中國人一天能從食物獲取的鈣約400毫克。因此，除了正常飲食，成年人每天最好額外補充600毫克的鈣。

此外，腸道對鈣的吸收離不開(kāi)維生素D（又稱(chēng)為陽(yáng)光維生素）的作用。所以，宅家也要記得多曬曬太陽(yáng)，若陽(yáng)光照射不足，注意補充維生素D，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議每天補充約400國際單位（IU）。

補充氨糖保護軟骨

氨糖是參與合成制造關(guān)節軟骨、關(guān)節滑液的主要原料，可刺激軟骨細胞生成。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，有關(guān)節運動(dòng)損傷和有骨關(guān)節炎的成年人，每天氨糖補充應達到1500mg。

作為20年來(lái)專(zhuān)注于骨與關(guān)節健康的專(zhuān)業(yè)鈣補充劑品牌，鈣爾奇一直關(guān)心國民骨骼健康問(wèn)題，提倡科學(xué)的補鈣方式——運動(dòng)、曬太陽(yáng)、攝入鈣補充劑，幫助消費者養成健康的骨骼習慣，呵護骨與關(guān)節健康。尤其是在疫情期間外出曬太陽(yáng)和運動(dòng)受限，對于骨骼較脆弱的中老年人來(lái)說(shuō)，建議每天額外攝取鈣補充劑和氨糖，補充充足的鈣和氨糖，幫助保持骨骼強健。