自從國家號召不要隨便出門(mén)以來(lái)，想必大家都老老實(shí)實(shí)地呆在家里為社會(huì )做貢獻吧？

只是這宅的時(shí)間久了，有些人似乎變得越來(lái)越焦慮了。

每天抱著(zhù)手機一刻不停地刷新聞

明明沒(méi)癥狀也一天3次地量體溫

洗手洗得特別勤快生怕沒(méi)洗干凈

滿(mǎn)腦子疫情消息睡覺(jué)也睡不踏實(shí)

甚至，一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就擔心自己也得新冠肺炎了

……

一天兩天還沒(méi)事，天天如此，雖然在家中“養膘”，人卻憔悴了不少。

其實(shí)，這種過(guò)度的焦慮，可能是受疫情沖擊導致的一種心理應激反應，需要及時(shí)的疏導和調節。

緩解焦慮，試試這5個(gè)方法

1.減少相關(guān)信息獲取

疫情當前，各種相關(guān)信息自然是鋪天蓋地，想不看到都難。

但在這個(gè)特殊的時(shí)刻，各種信息越多，越要克制住自己不要過(guò)多地去瀏覽，尤其是負面信息。

建議關(guān)注疫情的小伙伴，早中晚各一次，每次花15分鐘瀏覽相關(guān)消息就夠了。

減少瀏覽時(shí)間的同時(shí)，還要注意對信息正確性的甄別。

多看權威媒體或官方平臺發(fā)布的消息，各種“聽(tīng)說(shuō)”、“據說(shuō)”的小道消息就別信了。

2.正確認識疫情

造成本次疫情的是一種全新的病毒，但在國家的全力研究和攻克下，我們對它的了解已經(jīng)越來(lái)越多，確診患者的治愈數目也在不斷增加。

況且病毒不會(huì )憑空產(chǎn)生，肺炎也不會(huì )毫無(wú)緣由地找上你。

如果總是擔心自己得了新冠肺炎，不妨進(jìn)行一次自我排查：

①自己有無(wú)武漢地區停留史或相關(guān)人員接觸史？

②疫情爆發(fā)后是否在家進(jìn)行了自我隔離？

③必須外出時(shí)是否做好了個(gè)人防護工作？

④居住地周?chē)欠裼写_診患者？如果有，是否同他們有過(guò)密切接觸？

⑤自己是否出現新冠肺炎類(lèi)似癥狀？

如果你的答案不符合感染條件，那就別擔心了，保持日常做好個(gè)人防護措施即可。

特別是戴口罩和勤洗手這兩項，最簡(jiǎn)單實(shí)用，千萬(wàn)別忘了。

如果確實(shí)存在危險因素，那么在家中和他人做好隔離，同時(shí)注意觀(guān)察自己的身體健康狀況。

一旦出現發(fā)熱、干咳、全身乏力等不適癥狀，及時(shí)到醫院就診治療。

3.及時(shí)發(fā)泄情緒

焦慮、煩躁、不安等負面情緒產(chǎn)生后，一味地忽視或者壓制，并不是一個(gè)好方法。相反地，我們應該正確地面對它，并及時(shí)、適當地發(fā)泄它。

推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的宣泄情緒的方式：

運動(dòng)

運動(dòng)不僅讓人身體健康，也能讓人心情愉悅。疫情期間不便出門(mén)，可以選擇健身操、瑜伽、太極等只需一小片空間就可以進(jìn)行的運動(dòng)方式。

做手工

不論是在廚房里和家人新學(xué)一道菜、一樣點(diǎn)心，還是在房間里畫(huà)畫(huà)、拼拼圖、做雕刻，都有助于注意力的轉移，讓心情得到放松。

聽(tīng)音樂(lè )

舒緩輕柔的音樂(lè )能讓人焦躁的心情逐漸平靜下來(lái)。

傾訴交談

向自己信任的人傾訴心中的煩悶、焦慮，有助于不良情緒得到及時(shí)的緩解。

4.照顧好自己

疫情當前，我們更應該懂得，照顧好自己，才能有精力照顧好家人，也讓家人安心。

在精神上，及時(shí)排解不良情緒，不要過(guò)度恐慌或焦慮；在身體上，平時(shí)注意飲食合理搭配，營(yíng)養均衡，保證健康。

5.主動(dòng)尋求心理援助

如果不能通過(guò)自我調節的方式解決問(wèn)題，還可以主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)人士的心理援助。