再有17天，高考就要來(lái)了！作為考生的你，有沒(méi)有出現焦慮煩躁、考前恐懼等狀況?專(zhuān)家指出，考前20天開(kāi)始，越是臨近考試，心態(tài)的影響力越大;良好的心態(tài)不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩定發(fā)揮。剩下的19天，如何調整心理，迎戰高考?南方日報記者采訪(fǎng)高三名師、高考“過(guò)來(lái)人”以及資深心理專(zhuān)家為考生支招。

　　高中名師 多看過(guò)往錯題 少做高難度新題

　　記者了解到，目前很多學(xué)校的高三復習進(jìn)入適應性訓練、查缺補漏階段。“這個(gè)階段很多學(xué)生會(huì )焦慮、煩躁，總覺(jué)得考試馬上就要來(lái)了，自己卻還沒(méi)復習好，很不踏實(shí)。有的學(xué)生甚至會(huì )熬夜復習。”深圳某資深高中教師說(shuō)。

　　專(zhuān)家建議，這時(shí)復習一定要“多看少做”。“考生本來(lái)就在焦慮狀態(tài)，如果重新做題，發(fā)現問(wèn)題后會(huì )把它放大，認為自己很多問(wèn)題都沒(méi)弄明白。可以把前面第一、第二輪考試試卷整理出來(lái)看，原來(lái)不會(huì )做的、做錯的題，現在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時(shí)減少焦慮。”專(zhuān)家強調，即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會(huì )更有針對性。此外，老師推薦題目會(huì )有意識地降低難度，讓考生獲取自信。

　　專(zhuān)家還建議，焦慮時(shí)要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。專(zhuān)家強調，家長(cháng)、學(xué)校和社會(huì )這時(shí)都不要過(guò)分關(guān)注考生，而是盡量與平常保持一致，“比如有的學(xué)校平常不跑步，到了高考前帶著(zhù)學(xué)生集體跑步，有的家長(cháng)平常不怎么關(guān)注孩子學(xué)習，這時(shí)卻過(guò)分關(guān)心，這些都會(huì )無(wú)形中給考生營(yíng)造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力。”

　　高分考生 多找朋友交流 少和同學(xué)比成績(jì)

　　也有人表示，緩解壓力及緊張情緒主要根據自己的情況處理。深圳2011年高考文科狀元就表示，壓力太大時(shí)要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個(gè)人憋在心里面。實(shí)在不行，也可以適當請假休息一下，“我覺(jué)得偶爾請假也不會(huì )影響到學(xué)習，更重要的是把狀態(tài)調整好了后，什么都會(huì )好起來(lái)的。千萬(wàn)不要焦慮，一焦慮就什么都干不了”。

焦慮癥</a><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/jsbpd/1531293.html' _fcksavedurl='//m.qwdk666.com/jsbpd/1531293.html' target='_blank'>恐懼癥</a>" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201605/20160521204500493.jpg" />

　　2011年高考廣東省理科狀元則表示，一些學(xué)生壓力大來(lái)自跟其他同學(xué)比成績(jì)，他建議盡量淡化同學(xué)間的比較，主要提高自己的絕對實(shí)力而不是相對實(shí)力，“再說(shuō)，進(jìn)步也不完全體現在分數上。如果哪個(gè)知識點(diǎn)上回錯了，這次沒(méi)錯，也是進(jìn)步。”

　　2013年廣東省理科狀元稱(chēng)，高考前19天，他和往常一樣度過(guò)：在學(xué)校復習，晚上回家洗澡看會(huì )兒電視，11點(diǎn)準時(shí)睡覺(jué)，中午也會(huì )抽時(shí)間拉他喜愛(ài)的小提琴。在他看來(lái)，高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。作為高考“過(guò)來(lái)人”，他建議考生們：重視高考有必要，但不要過(guò)多地想結果，“把它當成一個(gè)成長(cháng)的階段，平靜地面對，然后去享受它，通過(guò)面對高考這個(gè)挑戰，看到自己的成長(cháng)、成熟”。

　　專(zhuān)家建議

　　老師家長(cháng)要懂引導學(xué)生情緒管理

　　“考生由于長(cháng)期備考，導致身心疲勞、壓力增加，容易出現焦慮煩躁、考前恐懼等問(wèn)題。”專(zhuān)家說(shuō)，臨考前，不同類(lèi)型的考生出現的心理問(wèn)題不同，比如一些基礎好、成績(jì)優(yōu)秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會(huì )特別大，因為他們對自己的期望值高，不允許自己出現錯誤或失誤;基礎不是特別好的考生，容易缺乏信心，對考試恐懼，懊惱自己當初沒(méi)有好好學(xué)習;在平時(shí)考試中成績(jì)波動(dòng)比較大的考生，可能會(huì )比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。

　　專(zhuān)家建議，對于上述第一類(lèi)情況的考生，可以告訴他們：“適度緊張是好事，會(huì )刺激大腦興奮，如果看著(zhù)物理又擔心化學(xué)，總是受干擾，說(shuō)明你緊張過(guò)度了。要知道你的成績(jì)現在是前五名，20天以后也不會(huì )有太大波動(dòng)，要放松心情。”專(zhuān)家強調，對于自我要求高的考生，要引導他們學(xué)會(huì )接納自己，讓他們認識到不可能所有的題目都會(huì )做，一時(shí)間出現“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會(huì )放棄。另外，要引導他思考自己制定的目標是否合理，“要清醒地認識到自己的學(xué)業(yè)水平到了什么程度，要知道你在本校是最優(yōu)秀的，但放眼全省就不一定了”。

　　對于那種基礎不好的考生，專(zhuān)家建議，可以引導他們明白，高考只是人生的一個(gè)階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，一樣可以抓住未來(lái)。在未來(lái)的道路上，重要的是學(xué)習有用的技能、適應環(huán)境的能力、與人相處的能力等等。她同時(shí)提醒考生，“要預測到有一些題目很難，如果一開(kāi)始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少。對簡(jiǎn)單的題也不要大意。”

　　對于平時(shí)成績(jì)波動(dòng)大、容易情緒化的考生，專(zhuān)家建議這樣為他們減壓：“模擬考試成績(jì)不穩定有運氣因素，我們要注意調節自身，從積極面思考，至少這次我學(xué)會(huì )了，說(shuō)不定高考就考到了呢。”

　　專(zhuān)家還特別提醒考生家長(cháng)，要注意自己的情緒管理，不要過(guò)度關(guān)注孩子的復習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。專(zhuān)家建議剩下的19天，家長(cháng)最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營(yíng)造輕松、自然的家庭氛圍。