進(jìn)入今天的健康話(huà)題之前，先跟您說(shuō)件有趣的事情。

斑馬并不是沒(méi)有壓力，和我們一樣，斑馬也有的生存壓力，它來(lái)自于獅子等食肉動(dòng)物的追捕。為了生存，他們每次被追都要拼命奔跑，不然就會(huì )被吃掉。

但神奇的是，如果斑馬成功逃脫了，它們可以迅速回到自己的生活中，安然進(jìn)食、交配和睡眠。一點(diǎn)沒(méi)有剛才緊張的壓力感。

如果換做是你，被人拼命追殺，僥幸逃脫后，你可以如此淡定嗎？相信大部分人是不可以的。我們可能幾天、甚至幾周都在為這件事情感到害怕和痛苦，甚至反復思考，緊張到吃不下飯。

斑馬能做到如此淡定，是因為動(dòng)物與人類(lèi)處理應激情況所用的方式不同。斑馬在威脅消失后，能很好的切斷壓力狀態(tài)下的特殊反應，而我們則會(huì )保持很長(cháng)時(shí)間的激活狀態(tài)。

所以斑馬不會(huì )和人一樣，產(chǎn)生與壓力有關(guān)的疾病，比如潰瘍。

不僅是潰瘍，如果我們一直處于壓力中，人體將釋放壓力激素（如皮質(zhì)醇），對心臟、血管以及免疫系統會(huì )有直接傷害。

美國壓力管理協(xié)會(huì )同樣曾指出，75%-90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是說(shuō)，內科的病人當中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的癥狀。

八成病都跟壓力有關(guān)

消化系統疾病

壓力大的時(shí)候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統對壓力很敏感，長(cháng)久下去，就會(huì )誘發(fā)消化系統的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

心腦血管疾病

哈佛大學(xué)研究發(fā)現，生活在極度壓力狀態(tài)下的人比無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的人突發(fā)心臟病的幾率要高4.5倍。精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì )釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長(cháng)期處于壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

影響泌尿系統

壓力對泌尿系統的影響很常見(jiàn)，比如考試時(shí)候，很多人總想上廁所，有時(shí)候其實(shí)不一定是生理需要，這就是壓力對泌尿系統的一種影響。

殺死腦細胞

加州大學(xué)伯克利分校新研究發(fā)現，學(xué)習新信息的時(shí)候，負責情感和記憶的大腦海馬區域會(huì )不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。而持續壓力不但會(huì )阻止該大腦區域產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞，還會(huì )影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

影響免疫系統

長(cháng)期處于壓力之中，免疫系統必然會(huì )受到影響。比如，很多人都有這種感覺(jué)，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。

催生將軍肚

很多工作族吃的不多，但是結果變胖了，這就是一種“過(guò)勞肥”。如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運動(dòng)，人體內脂肪酸上升就會(huì )刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。

催生糖尿病

人體激素有自身的變化規律，壓力大時(shí)這些激素會(huì )處于應激狀態(tài)，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時(shí)間長(cháng)就會(huì )打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。

傷皮膚，人變丑

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì )產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過(guò)敏因子的肥大細胞，出現過(guò)敏癥狀。表現在皮膚上就出現了紅疹、瘙癢等速發(fā)型過(guò)敏癥狀。而且對于女性來(lái)說(shuō)，壓力也會(huì )影響內分泌系統，導致諸如月經(jīng)不調、暗黃色斑等問(wèn)題，直接影響到女性皮膚。

這只是壓力帶給我們危害的比冰山一角……

生活中難免有壓力，那該如何降低壓力對我們身體的影響呢？

3點(diǎn)降壓法簡(jiǎn)單又實(shí)用

吃：吃點(diǎn)雜糧和果蔬

很多人把薯片、蛋糕等奉為“減壓食品”，其實(shí)這樣并不能幫助你減壓，只能幫助你增肥。要想減壓，最好吃清淡點(diǎn)的的食物。

壓力會(huì )增加人體B族維生素和維生素C等水溶性維生素的排出量。當維生素B族不足時(shí)，人很容易出現疲乏、沮喪等癥狀。而雜糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)和新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營(yíng)養素能作用于我們的神經(jīng)系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

動(dòng)：運動(dòng)真的能減壓

壓力這么大怎么辦？運動(dòng)去吧！

運動(dòng)能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭的內啡肽的分泌。經(jīng)常鍛煉的人如果突然停止健身就會(huì )渾身難受，就是內啡肽分泌不夠造成的。這種激素也能夠幫助戒煙和控制暴食。人在跑步或運動(dòng)技能到了得心應手的階段，往往會(huì )產(chǎn)生一種忘我的流暢感。研究發(fā)現，在這種情況下人的身心徹底放松，對健康很有好處。

想：?jiǎn)?wèn)自己三個(gè)問(wèn)題

社會(huì )就是個(gè)“壓力鍋”，工作、生活、學(xué)習……沒(méi)有一處是沒(méi)有壓力的。面對壓力，最重要的就是最好內心的平衡。

不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，我想要什么？我該做什么？我能做什么？然后看看自己的答案是不是一致的，如果三個(gè)回答一致，內心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個(gè)模板。

我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什么，我們一定要首先正確評估自己的能力，如果覺(jué)得這件事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然后在力所能及的基礎上可以做出三個(gè)選擇：改變、接受和離開(kāi)。