現在不少年輕人自認為身體很棒，什么也不缺，根本沒(méi)必要補鈣，想著(zhù)等到一定時(shí)期再慢慢補。殊不知，日常生活中的一些不良因素，如經(jīng)常加班、缺乏運動(dòng)等，時(shí)刻都在消耗著(zhù)體內的鈣元素，對于年輕的你來(lái)說(shuō)，可能目前還意識不到這樣的情況會(huì )對身體造成多大的危害。

　　但若長(cháng)期如此，就會(huì )造成鈣質(zhì)不足，使骨密度下降，當骨密度下降到一定程度，就會(huì )出現骨質(zhì)疏松癥，使骨頭脆性增加，可能摔一跤或者稍受一點(diǎn)外力就會(huì )骨折，并且還有可能會(huì )引發(fā)頸椎、腰椎等大椎體的慢性疼痛。直到有一天你會(huì )突然發(fā)現，明明正當好年華，曾經(jīng)挺拔的后背卻不知從何時(shí)開(kāi)始佝僂，個(gè)子也似乎矮了一點(diǎn)。

　　有專(zhuān)家表示，如果條件允許，年輕人補鈣要趁早。按照人體生長(cháng)規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在此之前即開(kāi)始補鈣，可以增加體內鈣的儲蓄，提高骨量峰值，即使將來(lái)鈣流失、消耗之后，剩余的鈣也仍然有可能會(huì )在正常水平，并且補鈣越充足，骨量峰值越高，骨鈣丟失的速度就越緩慢，能夠更好地預防中老年骨骼疾病，特別是骨質(zhì)疏松癥。

　　另外，人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣游離在體液里。25歲之前，人體內的鈣質(zhì)是一直沉積的，此時(shí)補的鈣都還可以?xún)Υ嬖诠趋览锩妫?5歲以后補的鈣就只能游離在體液里。因此，如果想要增加骨密度，建議在25歲之前進(jìn)行補鈣。

　　成人平均每日所需鈣量為800毫克，補鈣時(shí)，可通過(guò)食補和藥補雙管齊下，效果最佳。食補時(shí)，平時(shí)宜多吃牛奶和奶制品、豆制品、魚(yú)、蛋類(lèi)、骨頭湯、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜等食物。需要藥補時(shí)，可在醫生指導下服用鈣片（如鈣之緣片）。補鈣的同時(shí)要注意多曬太陽(yáng)（夏季每天20～30分鐘；冬季每天40～50分鐘或者1小時(shí)），攝取鎂、磷等微量元素，以促進(jìn)鈣的吸收。此外，還要掌握一天中補鈣的兩個(gè)最佳時(shí)間，即晚上臨睡前和白天餐后1小時(shí)左右。