相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)藥王孫思邈，相傳他活到141歲才仙游，百余歲時(shí)猶視聽(tīng)不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達長(cháng)壽者也。那么他是怎樣做到長(cháng)壽的呢？這要歸功于他每天都會(huì )做的養生十三法。這套養生法不但能夠延年益壽，而且對很多慢性病都有很好的預防和治療作用。

　　發(fā)常梳

　　【操作方法】將雙手掌互搓數次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做數次。

　　【功效】頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

　　目常運

　　【操作方法】1.合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。2.將雙手掌互搓數次，令掌心發(fā)熱，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

　　【功效】可明目、治療近視和弱視，緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機，視力疲勞的人。

　　齒常叩

　　【操作方法】口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕松、緩慢地做36次。

　　【功效】叩齒可以通上下顎經(jīng)絡(luò )，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。

　　漱玉津

　　【操作方法】1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共轉12圈，然后將口水吞下去；之后再由上面開(kāi)始，反方向做一下。2.口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動(dòng)。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

　　【功效】“唾為腎之液”，從現代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調和激素分泌。因此，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強健腸胃、延年益壽。

　　耳常鼓

　　【操作方法】1.手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有“撲”的一聲。重復做10下。2.雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“撲撲”有聲。

　　【功效】此動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽(tīng)覺(jué)。

　　面常洗

　　【操作方法】1.將雙手掌互搓數次，令掌心發(fā)熱，暖手以后上下掃面。2.暖手后雙手同時(shí)向外打圈。

　　【功效】這動(dòng)作經(jīng)常做可以令臉色紅潤有光澤，同時(shí)減少皺紋。

　　頭常搖

　　【操作方法】雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復原位為一次，共做6次。然后反方面重復。

　　【功效】此動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì )出現頭暈。

　　腰常擺

　　【操作方法】身體和雙手有韻律地擺動(dòng)。當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴。然后反方向重復。做50~100次。

　　【功效】此動(dòng)作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤(pán)突出。

　　腹常揉

　　【操作方法】暖手后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉唷Ｈ嗟姆秶尚〉酱螅?6下。

　　【功效】此這動(dòng)作可以幫助消化、吸收，緩解便秘和腹脹。

　　攝谷道

　　【操作方法】攝谷道即提肛。吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，然后呼氣放松。此動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習，最好每天早晚各做20~30次。

　　【功效】攝谷道有升提中氣的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果。

　　膝常扭

　　【操作方法】雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20次。

　　【功效】這動(dòng)作可以強化膝關(guān)節，對關(guān)節炎、骨刺、風(fēng)濕等疾病的康復有很好的效果。

　　常散步

　　【操作方法】挺起胸膛，輕松地散步。人們常說(shuō)，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運動(dòng)。

　　【功效】晚飯后散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過(guò)程得到改善，使胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。此外，還可以將全身的骨骼動(dòng)員起來(lái)，促進(jìn)血液流動(dòng)，防止脂肪堆積。

　　腳常搓

　　【操作方法】1.右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36次。2.兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100次。

　　【功效】常做這動(dòng)作可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。