女性更易肩疼，都是這些事惹的禍

　　肩周炎又被稱(chēng)為「凍結肩」，專(zhuān)業(yè)說(shuō)法是「粘連性肩關(guān)節囊炎」，因為常見(jiàn)于50歲的女性，又被稱(chēng)為「50肩」。

　　它可以說(shuō)是肩關(guān)節疾病的「垃圾筐」，人們一肩疼就往筐里丟，事實(shí)上，肩部疼痛背后有很多種疾病，如肩峰下撞擊癥、岡上肌腱鞘炎、肩袖損傷等，人們所謂的肩周炎并不特別常見(jiàn)。

　　肩關(guān)節是人體大關(guān)節中活動(dòng)度最大但最不穩定的關(guān)節，很容易在外力的影響下而受傷，過(guò)度使用上肢的運動(dòng)員們如羽毛球、游泳、排球等運動(dòng)員往往肩傷嚴重。

　　對于普通人來(lái)說(shuō)，日常性的慢性勞損更為常見(jiàn)，而女性特別受它「青睞」。王義雋主任遇到的因肩關(guān)節疼痛來(lái)就診的患者，約80%是女性。

　　這除了與女性的肩部肌肉更為薄弱有關(guān)之外，還與女性的一些生活習慣有關(guān)：

　　拎包。女性都愛(ài)包包，有的女性包特重，手機、傘、杯、化妝品、錢(qián)包、鑰匙……甚至還有電腦。長(cháng)期單手或單肩拿包，會(huì )讓局部某塊肌肉一直受力，這種「應力集中」很容易讓軟組織受傷，導致肩關(guān)節勞損。

　　抱孩子。家庭當中，媽媽或者奶奶外婆更多地承擔了抱孩子的責任，有些家庭還會(huì )一直抱到兩三歲。長(cháng)時(shí)間抱著(zhù)一個(gè)二三十斤的孩子，肩關(guān)節所受的壓力可想而知。

　　做家務(wù)。有些人會(huì )覺(jué)得家務(wù)也是種運動(dòng)，事實(shí)上，擦地、洗衣等這種反復從事一個(gè)動(dòng)作的機械式勞動(dòng)，很容易造成肩部慢性勞損。家務(wù)并不能當鍛煉。

　　這些長(cháng)時(shí)間、單一有時(shí)候還要負重的動(dòng)作，讓女性本來(lái)就薄弱的肩關(guān)節特別受傷。

　　另外，有些需要上肢較長(cháng)時(shí)間保持較為單一運動(dòng)的職業(yè)也會(huì )高發(fā)肩部疼痛，如廚師、油漆工、辦公室白領(lǐng)、駕駛員等。

　　王義雋主任強調再強調：長(cháng)時(shí)間、單一的姿勢是肩關(guān)節勞損的罪魁禍首！

　　保護肩關(guān)節四字要訣

　　「薄弱、用得多。」王義雋主任總結了肩關(guān)節勞損的兩大原因。那我們日常應該如何保護我們的肩關(guān)節呢？王義雋主任給出了一些建議。

　　不要長(cháng)時(shí)間從事單一的活動(dòng)，避免使某一組肌肉或肌群一直受力。如拎包的女性可常換換手或者背雙肩包；在某單一姿勢保持一段時(shí)間后，可進(jìn)行反方向運動(dòng)，前屈的可以后伸伸，一直向前的可以多做幾組向后動(dòng)作等。

　　量力而行，不要拎重物，不要做超出身體機能負荷的事情。上肢如負重時(shí)最好不要過(guò)肩，避免岡上肌和肩峰發(fā)生碰撞，出現磨損。

　　適度鍛煉，增強肌力提升關(guān)節活動(dòng)度。鍛煉時(shí)應循序漸進(jìn)并把握好度，避免運動(dòng)損傷。具體選擇什么樣的運動(dòng)，可遵從「合適自己的才是最好的」原則，應看到個(gè)體化差異的存在，不要從眾。

　　「協(xié)調平衡，是保護肩關(guān)節的根本。」王義雋主任說(shuō)，「肌肉和軟組織的平衡協(xié)調才能維持關(guān)節的穩定，肩關(guān)節的疼痛、失穩等問(wèn)題出現就是因為曲肌和伸肌、外展肌和旋后肌等不平衡了。當肩關(guān)節出現癥狀時(shí)，早重視早診斷早治療也是一種保護，避免將小毛病拖成大問(wèn)題。」

　　夜間持續疼痛要及時(shí)看醫生

　　肩關(guān)節出現什么癥狀時(shí)應該前往醫院就診呢？王義雋主任表示，如非急性損傷，當肩部疼痛在單純運動(dòng)時(shí)出現超過(guò)兩周，或在夜間出現持續一周，進(jìn)行熱敷或局部理療之后也沒(méi)有好轉，大家就應盡快前往醫院尋求專(zhuān)科醫生的幫助。

　　通過(guò)醫生手法查體和X光片，9成以上的肩關(guān)節疾病都能得到診斷。

　　有些患者特別害怕手術(shù)，也有些患者因為疼痛難忍迫切希望手術(shù)能一了百了。王義雋主任表示，肩關(guān)節是非負重關(guān)節，僅有一成慢性損傷的患者真正需要做手術(shù)解決，大部分都可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法松解和個(gè)性化的功能鍛煉能得到康復。

　　「過(guò)分依賴(lài)于藥物或理療也是一個(gè)常見(jiàn)誤區」。王義雋主任表示，當他給患者開(kāi)出止疼藥時(shí)，患者往往不以為然，更希望醫生能給予直接「治根」的藥物。

　　事實(shí)上，「對于肩關(guān)節損傷，藥物和理療都是輔助的，只有功能鍛煉才是根本。但『止疼』也是必須，疼痛－不敢活動(dòng)－肌肉萎縮－疾病更重，如果不針對疼痛癥狀進(jìn)行治療，疼痛帶來(lái)的生理和精神不適將會(huì )影響功能康復鍛煉。」

　　治療性的康復鍛煉該如何做？「每個(gè)人的病情和生活習慣都不同，訓練應與之相對應，找專(zhuān)科醫生進(jìn)行個(gè)性化的指導才是正確答案。」王義雋主任表示。

　　康復鍛煉并不需要花錢(qián)，但需要人們的重視和堅持，積極主動(dòng)地調動(dòng)自身能量去修復損傷。