人到中年后很多人的健康就亮起來(lái)紅燈，就是沒(méi)有大的健康問(wèn)題，也都多多少少存在亞健康狀態(tài)的問(wèn)題，究其原因，總結起來(lái)是九個(gè)字——運動(dòng)少、應酬多、壓力大。專(zhuān)家們提醒，人到中年后健康重點(diǎn)是守好肝、腸、心三道防線(xiàn)。

　　肝防線(xiàn)——吃喝記得“留一口”

　　“鍛煉太少”，“人胖了，肝臟也跟著(zhù)發(fā)福了”。面對脂肪肝的檢查結果，很多中年男性這樣自嘲說(shuō)。確實(shí)，脂肪肝是一種與吃和動(dòng)密切相關(guān)的疾病，多吃懶動(dòng)、高脂飲食以及長(cháng)期飲酒是其最重要的病因。

　　專(zhuān)家提醒：預防脂肪肝，餐桌上一定要記得飯量“留一口”，酒量“減一口”。人的胃具有很強的伸縮性。如果能通過(guò)合理的飲食調整，減少食量，一段時(shí)間以后，胃容量就會(huì )逐漸縮小。控制體重，防治脂肪肝的目標也就不難實(shí)現了。吃肉喝酒前，先吃些蔬菜水果，喝點(diǎn)湯，減少酒精攝入。尤其推薦多吃綠豆芽、洋蔥、山楂這“降脂三寶”。

　　腸防線(xiàn)——護腸想著(zhù)“勤雜粗”

　　“如果哪天能痛痛快快地排一次便，那感覺(jué)簡(jiǎn)直比中獎還高興”。聚餐吃得太精細，開(kāi)會(huì )坐得太勞累。便秘問(wèn)題成為很多中年人常見(jiàn)的難言之隱。食物殘渣少，排便不通暢，腸胃健康遲早亮紅燈。

　　專(zhuān)家提醒：預防便秘，保護腸道，不妨吃的“雜”一點(diǎn)，“粗”一點(diǎn)。適當多吃一些口感比較粗的食物，比如芹菜、韭菜、玉米等，這些膳食纖維含量較高的食物可幫助通便排便。在動(dòng)的方面則要“勤”一點(diǎn)，有研究顯示，每天快步走或慢跑30分鐘，可以有效幫助胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。

　　心防線(xiàn)——每周“放空”一天

　　中年后一定要筑起“雙心防線(xiàn)”，既要防工作壓力過(guò)大引起的心理問(wèn)題，更要防高血脂、高血壓、冠心病等心血管疾病。領(lǐng)導干部要學(xué)會(huì )自我解壓，在繁忙的工作中盡量或每周給自己放一天假，讓整個(gè)人徹底“放空”下來(lái)。

　　專(zhuān)家提示：防心血管病，定期體檢是最有效的措施。心血管方面的檢查應包括血壓、血脂、血糖、心電圖，有條件的可以做心臟負荷試驗，以早期了解心臟是否存在缺血的情況。